ダイエットの種類
まずは、ご訪問いただき、ありがとうございます。
ダイエットの種類を調べてみました。
僕が経験したものやなるほど！と思ったもの。これはどうなの？というものまでいろいろありますね。
それでは本文です⬇️
「ダイエット」と一言で言っても、種類はいろいろあります。
食事を変えるもの、運動中心のもの、生活習慣を整えるもの、心にアプローチするもの、そして医療の力を借りるもの。
いろんな方法がありすぎて、
「結局どれが自分に合ってるの？」
と迷ってしまう人も多いと思います。いわゆるダイエット迷子ですね☹️
今回は、ダイエットの「種類」をざっくり把握することを目的に、僕なりにわかりやすく5つに分けてみました。
あとから一つずつ詳しい説明をする予定なので、ここではサラッと全体像だけつかんでいただければOKです。
①食事系ダイエット
まずはいちばんイメージしやすい「食事系」です。
食べる量や内容をコントロールして体重を落としていく方法ですね。
代表的なものはこんな感じ。
- 摂取カロリーを少しずつ減らす「カロリー制限」
- ご飯やパンなどの量を調整する「糖質（炭水化物）コントロール」
- 揚げ物や脂身を減らす「低脂質ダイエット」
- 1食だけ置き換える「置き換えダイエット」 など
ポイントは、
「極端に減らしすぎないこと」と「自分の生活に合わせること」。
ここを間違えると、
・お腹がすきすぎて続かない
・リバウンドしやすくなる
といった落とし穴にはまりがちです。
僕が一番最初に行ったダイエット方法です。
経験者は語る真実。
詳細は👉️こちら
② 運動系ダイエット
次は「体を動かして消費カロリーを増やす」運動系のダイエットです。
代表例は、
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
- スクワットや腕立てなどの筋トレ
- ダンス・ヨガ・ピラティスなど「楽しみながら動く」タイプ
運動系の良いところは、体重以上に「体調」と「見た目」が変わってくること。
- 体力がついて疲れにくくなる
- 血行が良くなって、肩こりや冷えの改善が期待できる
- 同じ体重でも、引き締まって見える
一方で、いきなりハードにやりすぎるとケガの原因にもなるので、
「今の自分がちょっと頑張れるくらい」から始めるのがコツです。
これも経験済みです。
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③ 生活習慣系ダイエット
三つ目は、生活リズムそのものを整えていくタイプです。
- 睡眠時間を確保する
- 夜更かしや夜食を減らす
- ダラダラ食い・ながら食いをやめる
- エレベーターではなく階段を使う など
パッと聞くと地味ですが、
実は「太りにくい体質づくり」にすごく大事な部分です。
・寝不足だと食欲が増えやすい
・夜遅くの食事は脂肪になりやすい
こういった、体の仕組みそのものに逆らわない生活に近づけていくことで、
無理なく体重が落ちていく人も少なくありません。
調べていて、これはなるほどと膝をぽんと叩きました。
ダイエットの基礎になる部分になりそうです。
これなら、無理なくできそうですね。
④ メンタル系ダイエット
四つ目はちょっと聞き慣れないかもしれませんが、
心のクセや考え方にアプローチするダイエットです。
例えば、
- ストレスが溜まるとつい食べてしまう
- お腹が空いていなくても「なんとなく」つまんでしまう
- 「どうせ自分は続かない」と、最初からあきらめモード
こういったパターンを見直していくイメージですね。
具体的には、
- レコーディングダイエット（食べたものを記録する）
- マインドフルネス（「今、本当にお腹が空いている？」と自分に問いかける）
- カウンセリングやコーチングを受ける
など、人によってやり方はいろいろあります。
「気合いが足りない」ではなく、
心のクセを知ってうまく付き合うのも立派なダイエットです。
誰でも一度は経験があるパターンじゃないでしょうか？
これを見直せば痩せるというわけではなく、複数のダイエット法と組み合わせるのが良さそうですね。
⑤ 医療系ダイエット
最後は、医療の力を借りるダイエットです。
- 肥満治療薬（食欲を抑えたり、糖の吸収を抑える薬）
- GLP-1などの注射
- 胃の縮小手術 など
対象になるのは、
- 明らかな肥満がある
- 糖尿病など、健康上のリスクが高い
といったケースで、
医師の管理のもとで行う「治療」としてのダイエットになります。
ネット広告などで「お手軽に◯kg減！」といったキャッチコピーも見かけますが、
副作用やリバウンドのリスクもあるので、自己判断ではなく必ず専門医と相談する必要があります。
僕の見解としては、おすすめできないなぁというのが感想です😓
手術してまで痩せるというのは、何か他の疾患があって必要なのかな？
じゃあ、どのダイエットを選べばいいの？
ここまでざっくり5つに分けてきましたが、
結局のところ、こういうイメージで考えるとわかりやすいと思います。
- 食事系＋生活習慣系：体重を落とす「土台」
- 運動系：見た目と体力を良くする「プラスアルファ」
- メンタル系：続けるための「裏方サポート」
- 医療系：どうしても必要な人のための「最後の手段」
いきなり全部を完璧にやる必要はなくて、
まずは
- 甘い飲み物を減らす（食事系）
- 夜更かしを減らして、ちゃんと寝る（生活習慣系）
- 1日10分だけでも歩く距離を増やす（運動系）
このあたりから少しずつ組み合わせていくのが現実的かな、と思っています。
まとめ：自分に合う「ダイエットの組み合わせ」を見つけましょう
ダイエットの種類はたくさんありますが、
大事なのは「どれが流行っているか」ではなく、
どれなら自分の性格と生活に合って、続けられそうか？
という視点です。
このブログでは、
今回紹介した5つの分類をベースに、
- 食事系ダイエットの具体的な種類と特徴
- 運動が苦手な人向けの始め方
- 生活習慣を少しずつ整えるコツ
- メンタル面で挫折しにくくする考え方
などを、これから1つずつ詳しく書いていこうと思います。
「これは自分にもできそうだな」と思えるものが見つかればうれしいです。
一緒に、自分に合ったダイエットのスタイルを探していきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
他のダイエット記事もございますので、よろしかったらどうぞ
👉️食事系ダイエット
👉️運動系ダイエット
