ご訪問、ありがとうございます。
食事系ダイエットについてまとめました。
お読み頂けると嬉しいです。
これからダイエットを始める方・どの方法でダイエットを行うかで、食事系ダイエットを考えている方、食事系ダイエットは苦手だ！とか、食事抜けば痩せるんでしょ？等など思っている方向けに食事系ダイエットの種類と詳細、メリット・デメリット、僕の体験談を載せましたので参考にして頂けると嬉しいです。
運動系ダイエットは👉️こちらでお読みいただけます
実は、僕も食事系ダイエットは一番最初に行いました。
【この記事はここから好きな場所に飛べます】
👉 カロリー制限ダイエット
👉 糖質コントロールダイエット
👉 低脂質コントロールダイエット
👉 置き換えダイエット
👉 まとめ（初心者におすすめの方法）
食事系ダイエットの種類の具体例
食事系ダイエットの種類の具体例4つ
- 1食分の食べる量を減らしていくカロリー制限ダイエット。
- 炭水化物を控える・甘い食べ物・飲み物を控える糖質制限ダイエット。
- 食品の脂質摂取を控える低脂質コントロールダイエット。
- 1食分の通常の食事を他のローカロリーの物に換える置き換えダイエット。
カロリー制限ダイエットの詳細。
一食分の摂取カロリーを見直し減少させることで、必要カロリーをコントロールして、その代わりに余分な脂肪を燃焼させるダイエット法。
カロリー制限ダイエットのメリット・デメリット、体験談。
●カロリー制限ダイエットのメリット。
食事全般を抑えることで、短期的に効果が出る。
カロリーが高そうなものには、手を伸ばさない。結果、手軽に始められる。
やり方によっては、生活習慣病の改善・予防にもなる。
●カロリー制限ダイエットのデメリット。
食事全般を少量にするためお腹が減る➤お腹が減ると集中力も落ちる➤仕事や作業に凡ミスが出る。
空腹対策として、白湯・アメ・ヨーグルトなど試すが撃沈。
素人が知識もなく行うと栄養不足になる可能性がある。（専門家のアドバイスが必要）
カロリー制限ダイエットの体験談。
やっぱり空腹は辛い☹️
辛い割には、変化のない体重計の表示＝挫折。
僕のダイエット効果➡±0㎏ 期間・約1週間程度。お腹が減るのが我慢できませんでした😩
糖質コントロールダイエットの詳細。
主に、炭水化物の糖質摂取をコントロールし、脂肪を燃焼させるダイエット法。
糖分も含まれるので、洋菓子・和菓子問わず、菓子類は注意が必要。ポテチも原材料は芋だからね。
糖質コントロールダイエットのメリット・デメリット、体験談。
●糖質コントロールダイエットのメリット
炭水化物を減らすだけなので、手軽に始められる。
やり方を間違えなければ、健康促進に役立つ。
カロリー制限に比べると減少幅は緩やかだが、短期的に効果が出る。
●糖質コントロールダイエットのデメリット
主食である米やうどんなどの摂取制限があるのでお腹が減る。でも、小腹がすく程度。これくらいだったら行ける行ける！😁
ノンシュガーノンカロリーのアメちゃんでも舐めてれば大丈夫！
食事の制限があり、継続するのが難しい。
専門的な知識が必要。
糖質コントロールダイエットの体験談。
これは、今でも続けています。
ご飯の量を減らしてます。
ダイエット茶碗ってあるの知ってます？
普通の茶碗が（＿）だとしたら、ダイエット茶碗は)＿( という形になっていて普通盛りにしても量が少ないという茶碗です。
デメリットのところで書いたお腹減るですが、カロリーコントロールや置き換えダイエットに比べればマシです。
ちょっと小腹が空くっていう程度です。これはノンカロリーノンシュガーのアメちゃんでも行けます😂
お菓子は食べてないです。滅多に⬅️食べてる。
あとは、コーヒーはカフェオレ止めてブラックで飲むようにしてます。
継続するのが難しいと書いてありますが、僕の場合ですが、そこまできつくなかったです。よく噛んで満腹中枢を満たしました。
ウォーキングと合わせて行ったので、これだけでどれくらい落ちたかはわかりませんが、僕の体感としては、かなり効果があったかなと感じてます。
僕のダイエット効果➡17㎏減 期間4年間。ウォーキングと同時に開始したので、糖質コントロールダイエット単体の効果ではありません。
低脂質コントロールダイエットの詳細。
食品の脂肪分を必要以上摂取しない。
脂質も必要な栄養素ですからね。
鶏肉だったらもも肉より胸肉。魚、大豆類もgood！
料理は、油で調理しない。茹でる・蒸すが主流。
低脂質コントロールダイエットのメリット・デメリット・体験談
●低脂質コントロールダイエットのメリット
生活習慣病の予防にもなる。
消化不良の予防にもなる。
●低脂質コントロールダイエットのデメリット
脂質を減らすことで体内の脂質も減り、肌の乾燥など油分が足りなくなる現象が起きる。
食事に物足りなさを感じる。
低脂質コントロールダイエットの体験談。
すべて、薄っすらとやっている程度。
味付けや香りをつけたり工夫すれば、物足りなさもなくなります✌️
あとは、よく噛んで食べれば満腹中枢も満たされ空腹感が抑えられますよ。
ダイエット前は、胸肉とか食べなかったな。食べても油で焼いてた。
たまにこってりや揚げ物が食べたくなったら我慢しない。あくまで【たまに】ね。
僕のダイエット効果➡17㎏ 期間➡4年間。これも、糖質コントロールダイエットと同じで、ウォーキングと同時期に始めたので、低脂質コントロールダイエット単体での成果ではありません。
置き換えダイエットの詳細。
1食ないし2食をローカロリーのものに置き換えるダイエット。
2食はやりすぎだと思うけど、やっている人もいる。
置き換えダイエットのメリット・デメリット、経験談。
●置き換えダイエットのメリット。
手軽に始められる。
摂取カロリーが減らせる。
置き換える製品によりますが、必要栄養素は摂取できる。
調理時間の省略。
食事を少量のものと置き換えることで、短期間での効果が得られる。
●置き換えダイエットのデメリット
お腹が減る。置き換えるものにもよりますが、大概は量が少ないです。
製品によっては、必要栄養素が不足する。
置き換えダイエットの経験談
僕が一番初めにやったのがこの置き換えダイエット。
最初は聞いたことのない酵素ドリンクで、不味いものでした。
美味しくないと続きませんね。
一瓶で止めました。
確か900mlくらいのもので半分以上捨てちゃったかな…。
次の置き換えダイエットは、大手の会社の物を選びました。
美味しい！ゴクゴク飲める。
3ヶ月続けたかな。
しかし、お腹が減る。
そんなことで、途中からシリアルバーを食べ始めてしまい、こんなことならいっそ朝ごはんをちゃんと食べようと思い、置き換えダイエットは失敗に終わりました。
この経験から、飲み物に依存するダイエットは、僕には向いてないとハッキリわかりました。
僕のダイエット効果➡±0㎏ 期間約3ヶ月
まとめ
👉️カロリー制限ダイエットに戻る
👉️糖質コントロールダイエットに戻る
👉️低脂質コントロールダイエットに戻る
👉️置き換えダイエットダイエットに戻る
お腹が減る系の、カロリー制限ダイエット・置き換えダイエットは、効果が出ませんでしたっていうか早々と撤退をしまして、参考にはならないかと思いましたが一応経験はしたので書いておきました。
最短一週間ですが、置き換えダイエットは3ヶ月やってダメなら諦めようと思ってやっていたので、まぁ、仕方ない日数かなと。
効果が出たと思われる糖質コントロールダイエットと低脂質コントロールダイエットは、各項目に記してありますが、開始したのがウォーキングと同時期なので正確にはわかりませんが、現在、あまりウォーキングをしていないのに2㎏減ったのはこの2つのダイエット法のおかげだと思っています。
いきなりウォーキングとかちょっと無理とか思っているのなら糖質コントロールダイエットと低脂質コントロールダイエットの組み合わせでチャレンジしてみませんか？
糖質コントロールダイエットの空腹感はそんなに大きくないので、アメやガム（ノンシュガー・ノンカロリー）で対策できますし、低脂質コントロールダイエットの食事に物足りなさを感じてしまうなら、香辛料を使うといいですよ。
そして、両方に共通して言えるのは、よく噛んで満腹中枢を満たすことです。
これらで、空腹感は対策バッチリです。
まずは、いっぺんにやらなくても大丈夫です。
例えば
・ご飯の量をちょっとだけ減らす。
・カフェオレを止めてブラックにする。または、ノンシュガーノンカロリーの飲み物にする。
・揚げ物・こってり系を週一にする（ご褒美デー）
これの中の一つでいいのでチャレンジしてみませんか？
これだったら3日坊主を卒業できるでしょう。
それが第一歩です！
以上となります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
他のダイエットの種類もまとめていますので、よかったらこちらもどうぞ。
👉「ダイエットの種類」
