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やる気に頼らない痩せ習慣の全体像は、
【最初に読む】ロードマップにまとめています。
ダイエット、頑張っておられる方もいらっしゃるでしょう。
その一方で、挫折してしまった方も多いと思います。
今日は、なぜ続かなかったのか。
続かなかったのは、本当に意志が弱かったからなのか。
そのあたりを一緒に考えていきます。
今日は疲れたから止めておこう。
ダイエット、特に運動系のダイエットをしていると、
「疲れ」はどうしてもついて回ります。
それに加えて、家事や仕事に追われる毎日。
睡眠時間を確保するのも大変な方が多いでしょう。
どうしても疲れてしまって、
やる気が出なくなる日もありますよね。
僕は早朝にウォーキングをしているのですが、
疲れていると、アラームを止めた記憶もないくらい
深く寝てしまうことがあります。
そういう日の前夜は、
だいたいこんなことを考えます。
「明日、歩きたくないな……止めとこうかな……」
それでも一応、アラームはいつもの時間にセットします。
でも翌朝、鳴ったアラームを止めて、
「疲れているから今日はパスしよう」
となってしまいます。
これが7回続くと、1週間です。
「もういいや。止め止め」となってしまう可能性が、
一気に高くなります。
「もういいや。止めとこう」は意志が弱いから？
運動系のダイエットをしていると、
誰でも一度は経験すると思います。
疲れているから。
面倒くさいから。
時間がないから。
理由をつけて、
「もういいや。止めとこう」となるわけです。
これは、本当に意志が弱いからでしょうか？
意志が弱いから、疲れていると運動できない。
意志が弱いから、面倒くさくて運動できない。
意志が弱いから、時間のせいにして運動できない。
……書いていて、すごく違和感があります。
これを読んでいるあなたは、どう思いますか？
そもそも意志とは、
「強い気持ち」と「実行力」と言われます。
強い気持ちと実行力。
それって、やる気のことですよね。
ということは、
やる気が弱いから、疲れていると運動できない。
やる気が弱いから、面倒だと動けない。
でもこのブログでは、
【行動がやる気を連れてくる】をテーマにしています。
順番が逆ですよね。
これでは、根性論になってしまいます。
ダイエットなんて、根性でやるものじゃないはずです。
参考記事：
やる気が行動を邪魔しているんじゃない。行動がやる気を邪魔している
そこで登場するのが最小行動です。
根性でダイエットを乗り切ろうとしても、
正直、無理だと思います。
それは、
やる気 → 行動
という順番になっているからです。
やる気がしぼめば、それで終わり。
ダイエットを始めるときって、
「痩せるぞ！」と鼻息荒くなりますよね。
これは、やる気先行の典型です。
そして行動に移す。
でも、疲れた、面倒くさい、時間がない。
そうして、やる気が少しずつ消えていきます。
1週間も行動しなければ、
やる気を元に戻すのは大変な労力がいります。
そこで登場するのが、最小行動です。
歯磨きや洗顔は、すでに習慣になっていますよね。
体重を見るのがイヤという方は、見なくていい。
乗るだけでOKです。（でも週1回くらいは見てほしいです）
いくら疲れていても、
- 体重計に乗る
- 歯磨きは毎日やっています。
- その歯磨き中に、姿勢を少しだけ戻します。
肩の力を抜く、骨盤を立てる、顎を引く。
それだけで、最小行動の一つになります。
それくらいは、たいていできます。
そんなとき、
「あ、今、最小行動できたな」
と自分の行動を意識してみてください。
それだけで、自己肯定感が少し上がります。
心の中で小さくガッツポーズができたら、もう十分です。
そして最小行動が習慣になったら、
次に、もう一つ行動を足します。
たとえば、ジャージに着替える。
別に外に出なくてもいいです。
まずは、着替えることを習慣にする。
次に、玄関に立つ。靴を履く。外に出る。
10分だけ歩いてみる。
こんなふうに、
順番を決めて習慣化していけばいいんです。
これは一例です。
ジャージじゃなくても、
ストレッチでも、ラジオ体操でもいい。
「やってみる価値のある行動」を、
行動そのものが、やる気として連れてきてくれます。
行動から、やる気を引き出す。
これが、やる気に頼らないコツです。
迷ったら、まずはここからでOKです。
やる気に頼らない痩せ習慣の全体像は、
【最初に読む】ロードマップにまとめています。
