60代アラカン・シンメンによる、ゆるく続けるダイエットの記録です。三日坊主、リバウンド、食べすぎを何度も経験してきた僕が、「また戻ればOK」という視点で、痩せ習慣や生活の工夫を書いています。迷子になりやすいダイエットを、続けやすくするための情報をまとめています。
日常ログ 2025年12月13日（土）｜二日酔いの朝
二日酔いで朝、ウォーキングできませんでした。が、午後からはちょっとだけ筋トレ。この小さな積み上げが大事かなと思ってます。
生活習慣 ダイエットが続く人が、無意識にやっている朝の生活習慣
ダイエットが続かないのは、朝の過ごし方が原因かもしれません。僕が毎朝やっている無理のない生活習慣と、やる気に頼らない考え方をまとめました。
僕のダイエット物語 70kgだった僕が、本気でダイエットに向き合うと決めた日の話
シャワー中に見た出っ張ったお腹と、弟の一言。70kgだった僕がダイエットに本気で向き合うと決めたきっかけと、その後の行動を正直に書きました。
痩せ習慣・心の整え方 やる気が行動を邪魔しているんじゃない。行動がやる気を邪魔している
やる気が出ないから動けない…実は逆かもしれません。行動が気持ちを作るという考え方と、僕が続けている「最小行動」の習慣を実体験で紹介します。
生活習慣 生活リズムを整えると痩せやすくなる理由
ダイエットがうまくいかない原因は“生活リズムの乱れ”かもしれません。特に起きてからの1時間はその日を決めるゴールデンタイム。朝の最小行動で代謝と行動力が上がり、無理なく痩せ習慣が身につきます。
日常ログ 2025年12月12日（金）｜寒い朝、気合で起きるか惰性で起きるか
日常の朝、気合で起きるか惰性で起きるかでその日の過ごし方が変わる。気合を入れて起きれば、その後の行動はアクティブに。惰性で起きるとなんだかダラダラ過ごしてしまう。今日はビールを飲むので、気合を入れておきました。そのおかげか身体が軽い。
痩せ習慣・心の整え方 リバウンドを恐れない考え方
リバウンドが怖くて行動できない…そんな方へ。体重の増減に振り回されない考え方と、三日坊主でも続けられる“最小行動”の習慣を紹介します。戻っても大丈夫。今日からまた一歩。
痩せ習慣・心の整え方 やる気ゼロの日は「最小行動」だけで十分
やる気ゼロの日でもダイエットを続けたい…。そんな日に僕が必ずやっている“最小行動”を紹介します。三日坊主でも続く理由や、気持ちが軽くなる習慣について実体験をまじえてまとめました。
ダイエット ダイエット履歴
ダイエットの失敗から成功、リバウンドまで経験中。そんな経験の履歴をこと細かく紹介していく記事です。楽して痩せようとしても痩せられるわけではありませんがキツいことをしても続かなければ意味がありません。この履歴でそこのところを、わかりやすいように書いていきますのでよろしくお願いします。
ダイエット 習慣系ダイエット
ダイエットを習慣化するということは、難しいことではありません。例えば意識して早歩きで歩く。最初は電柱1本分。慣れてきたら2本分と無理をしない程度に身体に負荷をかけていけば良いんです。甘い物・飲み物。お茶にしましょう。それだけでも立派なダイエットです。習慣化できたらもう一つ上へ。