① 導入
僕も、三日坊主で悩んでいました。
ダイエットをしようと決意してもなかなか続きません。
そんな中、偶然発見したのが最小行動だったのです。
最小行動については、こちらにまとめています。
→ 最小行動まとめリンク
② なぜ続かないのか
やる気満々は続きません。やる気はしぼみます。
同じく完璧主義も続きません。
やらなくていい日があっても良いじゃないですか。
原因についてはこちらでまとめています。
→ダイエットが続かない原因5つ｜三日坊主になる本当の理由
③ 解決策
そこで、最小行動というとても小さな行動を習慣づけます。
この行動は、ダイエットの基礎になる行動です。
この「最小行動」については、こちらで詳しくまとめています。
→ 最小行動まとめリンク
④ 実例
- 体重計
生活導線の中の洗面所において、否が応でも目に入るように配置する。 - 歯磨き
毎日すること。骨盤を前に出すイメージ。背筋が伸びると身体のスイッチが入ります。 - ジャージ
ジャージに着替える前に椅子に座っちゃダメ。座面にジャージを置いておく。着替えたらOK！
⑤ よくある誤解
- 頑張らないとダメ？
逆に頑張っちゃダメです。頑張っちゃうと続けるのが苦しくなります。徐々に負荷を上げていきましょう - 毎日やらないと意味ない？
毎日やらなくても大丈夫ですし、短時間でも大丈夫です。週3回の活動でも効果が出るという話もあります。
⑥ まとめ
やる気出せ 根性見せろ 我慢しろ こんな言葉が飛び交うダイエット。イヤですよね。
ゆったり自分のペースでやっていきましょう。
ダイエットが続かない原因を知りたい方はこちらを参考にしてください。
→ダイエットが続かない原因5つ｜三日坊主になる本当の理由
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
