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最後まで読んでいってくださると嬉しいです。
表題の通り、ダイエットウォーキングに対するモチベーションが低下中です。
これって、なにか目標をもっている人なら、
一度は通過するところではないでしょうか。
僕のダイエットに関する考え方は、
痩せる筋肉をつけるという所に行き着くのですが、
何も、ベンチプレスで何キロあげるとか、
何やら、専門用語を使ったそういった厳しいものではなく、
日常生活の中で、有酸素運動を取り入れる。
それで、結果的に筋肉がつき、脂肪を燃焼させるという、
緩やかなダイエットを目指しています。
それが僕のダイエット方法の第一歩目である、
最小行動に繋がるわけですが、
簡単に言えば、生活のある一部分の行動を、
ダイエットに組み込むということなんです。
僕の場合、体重計に乗る・歯磨きの時に姿勢を正す。
それなら、誰にでも出来ますよね。
その後が問題なのです。
ジャージに着替えて運動する。
ここでストップしてしまう。
モチベーションが、ここまでしか持たない。
困っちゃってます。
プライベートなことなのですが、最近大きなストレスを抱えてしまい、
爆食してしまいました。これで1㎏アップしました。
55㎏目標の許容範囲±2㎏という数字を目標にしていたのですが、
これをを超えてしまったんですね。
56㎏中盤から一気に1㎏増。たかが1㎏、されど1㎏と言ったところでしょうか。
これは、イカンぞと一週間の予定を組みました。
しかし、3日坊主。
3日坊主も3週間続ければ9日間も行動できているなんてことを書いた記憶がありますが、
3日坊主、その後放置みたいな感じで、全然前に進んでいかない。
ウォーキングコースも信号が少ないルートを見つけて、これは快適に歩くことができる。
なんてことを思っていました。（信号待ちは、行動がリセットされるので好きではないのです）
ストレスだけが原因ではないでしょうが、モチベーションをあげるにはどのような方法があるのでしょうか？
ちょっと調べてみました。（chatGPTさんが）
—–ここから—–
モチベーションは「上げるもの」じゃなくて「作るもの」です。
待ってても来ません。行動から先に作ります。
ここから具体策いきます。
① まずは“やる気ゼロ前提”で5分だけやる
やる気が出ない時に「ちゃんとやろう」と思うから重くなります。
タイマー5分だけ。
途中でやめてもOK。ただし「完全にゼロ」は禁止。
→ 人間は動き出すとエンジンがかかる生き物です。
② 目標を“バカみたいに小さく”する
❌「勉強2時間やる」
⭕「参考書1ページだけ開く」
❌「運動する」
⭕「スクワット5回だけ」
小さすぎるくらいが正解です。
自信は“達成回数”で積み上がります。
③ 環境を変える（意志に頼らない）
モチベが低い人ほど、意志に頼ります。
それは無理ゲーです。
・スマホを別の部屋に置く
・カフェに行く
・机の上を空にする
環境を変えた瞬間、脳はスイッチが入ります。
④ 「なぜやるか」を言語化する
これが一番大事。
・お金のため？
・自信をつけたい？
・誰かを見返したい？
感情が絡まない目標は続きません。
本音を書き出してみてください。
—–ここまで—–
①行動がやる気を連れてくる。このサイトで書いていることですね。
②最小行動そのものですね。
③環境を変える。僕に当てはめれば、ジャージに着替えることかな。
④なぜやるか。これは明確。健康的にダイエット。
こう書き上げてみると、このサイトに書いてあることと被ってますね。
なんだかchatGPTさんに勇気づけられました。
本来なら、これって僕の役目ですよね。
結局、初心に帰ってやれ！ってことですね。
まずは、行動ありきですね。そこから始まる。
一番初めの小さなこと、ジャージに着替える。
ここから再出発ですね。
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
