ダイエットを続けていると、うまく行かない日があります。
食べすぎる日もあれば、何もやりたくない日もあります。
僕も、何度もそういう日を経験してきました。
以前は、それが崩れた時点で「またダメだった」と思って終わっていました。
でも今は、崩れても戻ればいいと思うようになりました。
続けるために大事なのは、止まらないことではなく、戻れることだと感じています。
ダイエットが続かない日があっても大丈夫
ダイエットは、毎日同じように続けられるものではありません。
調子がいい日もあれば、何もしたくない日もあります。
うまくできない日があるのは、特別なことではないと思っています。
まずは、それを前提にしておく方が気持ちはずっと楽になります。
崩れた日は誰にでもある
食べすぎる日もあれば、体重を測れない日もあります。
歩こうと思っていたのに、やめてしまう日もあります。
僕も、そういう日を何度も経験してきました。
だから、崩れた日があること自体は問題ではないと思っています。
大事なのは止まらないことではなく戻れること
前は、少し崩れると「またダメだった」と思って、そのまま止まっていました。
でも今は、止まらないことより、戻れることの方が大事だと感じています。
一度崩れても、また次の日に戻れれば、それで十分です。
続けるとは、完璧にやることではなく、戻れる形を持つことだと思っています。
僕が戻るときにやっていること
崩れた日の翌日に、まずやるのは体重計に乗ることです。
数字を見て反省するためではなく、今の位置を知るためです。
それから、いつもの流れに少しだけ戻します。
歯磨きのときに姿勢を意識したり、外に出るきっかけを作ったり。
全部を戻すのではなく、ひとつ戻せれば十分です。
僕が続ける土台にしているのは、最小行動という考え方です。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
戻る日の合格ラインは低くていい
崩れた翌日に、いきなり全部やろうとすると苦しくなります。
だから戻る日の合格ラインは、できるだけ低くした方がいいと思っています。
体重計に乗るだけでもいい。
少し姿勢を意識するだけでもいい。
そのくらいの小ささの方が、また動き出しやすくなります。
まとめ｜また始めれば、それで大丈夫
ダイエットは、崩れないことを目指すより、崩れても戻れることの方が大事です。
食べすぎる日や、何もできない日があっても大丈夫です。
また次の日に、小さく始めればそれで十分です。
続けるためには、そうやって戻れる形を持っておくことが大切だと思っています。
崩れた日も戻りやすくする方法は、こちらでまとめています。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
