① 導入
僕も、三日坊主で悩んでいました。
ダイエットをしようと決意してもなかなか続きません。
最初は、やる気満々で鼻の穴膨らまして、
「よし！明日から1時間歩くぞ」
「筋トレ頑張るぞ！まずはダンベル10kgだな」
続きませんよ。何しろ基本もわからないのに大きな目標立てて、行動しようとしているんですから。
やる気は買います。しかし、そのやる気いつまで続きますか？
雨降ったら歩けないし、10kgなんて初心者の域超えてますしキツい。
ましてや、家事・仕事・勉強とやらなければならないことが目白押し。
そんな中、偶然発見したのが最小行動だったのです。
関連記事：何をやっても三日坊主だった僕が、続けられるようになったきっかけ
② なぜ続かないのか
やる気満々は続きません。やる気はしぼみます。
天候の悪い日、疲れている日、やる気が出ない日……。
同じく完璧主義も続きません。
1日でも、できない日があると終わったと感じる。
ああ、自分は何ていう意思の弱い人間なんだと自分を責めます。
やらなくていい日があっても良いじゃないですか。
それは、休養日と捉えれば良いんです。
僕の経験上、一日やらなくても体重は変わりません。
多少の増減はあったとしても、すぐに戻リます。
怖いのはそのまま、やらずにダラダラと過ごしてしまうことじゃないでしょうか？
何から始めればいいかわからない方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
→ダイエットで何から始めればいいかわからない人へ｜最初の一歩はこれだけ
③ 解決策
そこで、最小行動というとても小さな行動を習慣づけます。
最小行動？なんだそれ？と思うかもしれません。
簡単に言えば生活動線の中にダイエットに関係する行動を組み込むということです。
しかも、誰にでもできる簡単なことです。
・体重計に乗る
・歯磨き時、姿勢を正してみる
・歯磨き時、かかと上げをしてみる
・PCチェアやソファなど、すぐ座ってしまう所に運動しやすい服を置いておく
その他にも、ご自分で生活動線の中でこれはダイエットに役立つかも？と思った簡単なものを取り入れてみてください。
それらを行うことで、僕のダイエットは続いているんです。
そりゃ、サボりたい日もあります。僕は、サボります。
そして、また元に戻れば良い。それだけの話しです。
④ 実例
- 体重計
生活導線の中の洗面所において、否が応でも目に入るように配置する。 - 歯磨き
毎日すること。骨盤を前に出すイメージ。背筋が伸びると身体のスイッチが入ります。
かかとあげ、もう、立派な運動ですよね。 - 体を動かしやすい服装
体を動かしやすい服装に着替える前に椅子に座っちゃダメ。座面に体を動かしやすい服装を置いておく。着替えたらOK！
着替えたなら動くかと思えます。
一度試してください。
⑤ よくある誤解
- 頑張らないとダメ？
逆に頑張っちゃダメです。
これは難しいです。頑張るのは意識の問題。
つまり、やる気です。やる気はしぼみます。
雨の日、頑張ってウォーキングに出ますか？
疲れて、すぐにでも横になりたい日に筋トレできますか？
そういう日は、休養日と割り切ってトレーニングを休みましょう。
そして、再開できるよう最小行動だけは忘れずに行う。これです。 - 毎日やらないと意味ない？
体脂肪は、毎日の運動で増減するものではありません。
ですから、毎日しなくても全然大丈夫です。
一日おきでも大丈夫です。
ただ、覚えておきたいのは、ズルズルと休んだり食事まで崩してしまうことです。
週に1～2日ほど運動すれば筋肉は維持できると言われています。
だからといって、トレーニングできる時間があるにも関わらずダラダラと過ごすのは違うとおもいますよ。
関連記事：三日坊主でもダイエットを続ける方法｜行動を小さくする「最小行動」とは
⑥ まとめ
やる気出せ 根性見せろ 我慢しろ こんな言葉が飛び交うダイエット。イヤですよね。
精神論で痩せられるかもしれません。
しかし、続かない人が多いでしょう。なぜならやる気はしぼんでいくものだからです。
もう止めた！と思った瞬間。本当に止めちゃいます。
そうではなく、自分のペースでできる最小行動でダイエットを継続させたほうが、確実性が上がると僕は思っています。
もちろん、最小行動さえ途中で止めてしまう人もいるでしょう。「こんなの効果でないじゃん」
そりゃそうですよ。最小行動はダイエットに戻る行動なのですから。
ダイエット行動そのものではないのです。
あなたも自分なりの最小行動を見つけて、心折れそうになったときの支えにしてください。
きっと、強力に支えてくれることでしょう。
ゆったり自分のペースでやっていきましょう。
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
