① 導入
僕も、三日坊主で悩んでいました。
ダイエットをしようと決意してもなかなか続きません。
そんな中、偶然発見したのが最小行動だったのです。
最小行動については、こちらにまとめています。
→ 最小行動まとめリンク
② なぜ続かないのか
やる気満々は続きません。やる気はしぼみます。
同じく完璧主義も続きません。
やらなくていい日があっても良いじゃないですか。
何から始めればいいかわからない方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
→ダイエットで何から始めればいいかわからない人へ｜最初の一歩はこれだけ
③ 解決策
そこで、最小行動というとても小さな行動を習慣づけます。
この行動は、ダイエットの基礎になる行動です。
この「最小行動」については、こちらで詳しくまとめています。
→ 最小行動まとめリンク
④ 実例
- 体重計
生活導線の中の洗面所において、否が応でも目に入るように配置する。 - 歯磨き
毎日すること。骨盤を前に出すイメージ。背筋が伸びると身体のスイッチが入ります。 - 体を動かしやすい服装
体を動かしやすい服装に着替える前に椅子に座っちゃダメ。座面に体を動かしやすい服装を置いておく。着替えたらOK！
迷ったら、まずは最小行動から始めてみてください。
→ 最小行動まとめリンク
⑤ よくある誤解
- 頑張らないとダメ？
逆に頑張っちゃダメです。頑張っちゃうと続けるのが苦しくなります。徐々に負荷を上げていきましょう - 毎日やらないと意味ない？
毎日やらなくても大丈夫ですし、短時間でも大丈夫です。週3回の活動でも効果が出るという話もあります。
⑥ まとめ
やる気出せ 根性見せろ 我慢しろ こんな言葉が飛び交うダイエット。イヤですよね。
ゆったり自分のペースでやっていきましょう。
最小行動で、ゆったりダイエットを成功させましょう
→ 最小行動まとめリンク
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
