最小行動で痩せる方法

60代になると痩せにくいと感じる人へ。ベジファースト、タンパク質、ご飯の減らし方、よく噛むこと、飲酒、ウォーキング、睡眠など、60代の僕が実際に体重を落とすために変えた7つの生活習慣を紹介します。

食事制限のコツは、食事を抜くことではなく、量や食べ方を少しずつ整えることです。ご飯を一口減らす、ベジファースト、一口30回噛むなど、無理なく続けられる最小行動を実体験とともに紹介します。

60代になると筋肉量や活動量が減り、若い頃と同じ方法では痩せにくくなることがあります。70kgから17kg減らした僕が実践した、ウォーキング、スクワット、ベジファースト、よく噛む食べ方など、無理なく続けられる方法を紹介します。

ダイエット中の運動は毎日続けなくても大丈夫です。休息日のメリット・デメリットと、休んだあとに最小行動で戻る考え方をやさしく解説します。

ダイエットをサボりたい日は誰にでもあります。大事なのは自分を責めることではなく、戻ってくる場所を用意しておくこと。サボりたい日でも完全に切らないための最小行動について、やさしく解説します。

ダイエットを続けるには、強い意志よりも小さな行動を生活に置くことが大切です。頑張れない日でも戻れる最小行動の考え方を、実体験を交えてやさしく紹介します。

ダイエットは、ずっと順調に続くものではありません。食べ過ぎた日、歩けなかった日、体重が増えた日でも、体重計に乗る・姿勢を正す・着替えるといった最小行動が、戻るきっかけになります。

やる時はやる、止まると何もやらなくなる。そんな波が大きかった僕が、最小行動によってダイエットを生活の中に少し残せるようになった話です。小さく残るだけでも、流れは切れにくくなりました。

ダイエットはしっかり始めようとするほど重くなりやすいと感じていた僕が、最小まで小さくすると始めやすくなった話です。体重計に乗る、姿勢を正す、動きやすい服に着替えるなど、小さな行動が最初の一歩を軽くしてくれました。

ダイエットはしっかりやらないと意味がないと思っていた僕が、大きな行動より最小行動のほうが続きやすいと感じるようになった話です。体重計に乗る、姿勢を正す、動きやすい服装に着替えるなど、小さな行動がダイエットへの流れを作ってくれました。