最小行動で痩せる方法

60代になると筋肉量や活動量が減り、若い頃と同じ方法では痩せにくくなることがあります。70kgから17kg減らした僕が実践した、ウォーキング、スクワット、ベジファースト、よく噛む食べ方など、無理なく続けられる方法を紹介します。

ダイエット中の運動は毎日続けなくても大丈夫です。休息日のメリット・デメリットと、休んだあとに最小行動で戻る考え方をやさしく解説します。

ダイエットをサボりたい日は誰にでもあります。大事なのは自分を責めることではなく、戻ってくる場所を用意しておくこと。サボりたい日でも完全に切らないための最小行動について、やさしく解説します。

ダイエットを続けるには、強い意志よりも小さな行動を生活に置くことが大切です。頑張れない日でも戻れる最小行動の考え方を、実体験を交えてやさしく紹介します。

ダイエットは、ずっと順調に続くものではありません。食べ過ぎた日、歩けなかった日、体重が増えた日でも、体重計に乗る・姿勢を正す・着替えるといった最小行動が、戻るきっかけになります。

やる時はやる、止まると何もやらなくなる。そんな波が大きかった僕が、最小行動によってダイエットを生活の中に少し残せるようになった話です。小さく残るだけでも、流れは切れにくくなりました。

ダイエットはしっかり始めようとするほど重くなりやすいと感じていた僕が、最小まで小さくすると始めやすくなった話です。体重計に乗る、姿勢を正す、動きやすい服に着替えるなど、小さな行動が最初の一歩を軽くしてくれました。

ダイエットはしっかりやらないと意味がないと思っていた僕が、大きな行動より最小行動のほうが続きやすいと感じるようになった話です。体重計に乗る、姿勢を正す、動きやすい服装に着替えるなど、小さな行動がダイエットへの流れを作ってくれました。

体重が少し増えると焦っていた僕が、いきなり頑張るのではなく、最小行動でいつものダイエットの流れに戻すようになった話です。ジャージに着替える、姿勢を正す、体重計に乗るなど、小さな行動が崩れかけた流れを整えるきっかけになっています。

最小行動は一度決めたら変えちゃいけない気がしていました。でも実際には、体重計に乗る時間が変わったり、姿勢やジャージに着替える工夫が加わったりしながら、自分に合う形に育っていきました。最小行動は途中で変わっても大丈夫だと思えた体験を書いています。