2026-06

60代になると痩せにくいと感じる人へ。ベジファースト、タンパク質、ご飯の減らし方、よく噛むこと、飲酒、ウォーキング、睡眠など、60代の僕が実際に体重を落とすために変えた7つの生活習慣を紹介します。

食事制限のコツは、食事を抜くことではなく、量や食べ方を少しずつ整えることです。ご飯を一口減らす、ベジファースト、一口30回噛むなど、無理なく続けられる最小行動を実体験とともに紹介します。

60代になると筋肉量や活動量が減り、若い頃と同じ方法では痩せにくくなることがあります。70kgから17kg減らした僕が実践した、ウォーキング、スクワット、ベジファースト、よく噛む食べ方など、無理なく続けられる方法を紹介します。

ダイエット中の運動は毎日続けなくても大丈夫です。休息日のメリット・デメリットと、休んだあとに最小行動で戻る考え方をやさしく解説します。

ダイエットをサボりたい日は誰にでもあります。大事なのは自分を責めることではなく、戻ってくる場所を用意しておくこと。サボりたい日でも完全に切らないための最小行動について、やさしく解説します。