以前の僕は、ダイエットをするなら、ある程度ちゃんとやらないと意味がないと思っていました。
しっかり歩く。食事もきちんと整える。毎日続ける。
そんなふうに、最初から大きめの行動を思い浮かべていました。
でも実際には、そういうやり方ほど長続きしませんでした。
頑張る日は頑張れても、しんどくなると止まってしまう。
そして止まると、また最初からやり直すような気持ちになっていました。
今の僕は、ダイエットは大きな行動より、最小行動のほうが続きやすいと感じています。
今日は、僕のダイエットが、どうして大きな行動より最小行動のほうが続いたのかを書いてみたいと思います。
大きな行動をやろうとすると、続かないことが多かった
以前の僕は、ダイエットをするなら、ある程度しっかりやらないと意味がないと思っていました。
短い時間だけ歩くより、長い時間をちゃんと歩いたほうがいい。
少しだけ意識するより、ダイエットをするんだときちんと変えたほうがいい。
そんな考え方があった気がします。
でも、そういう大きな行動は、できる日もあれば、できない日もあります。
そして、できない日が続くと、そのまま止まりやすくなっていました。
これは、今思えばやる気先行の形だったのだと思います。
やる気がある日は動けても、それだけでは長く続きません。
一度しぼんだやる気を戻すのは、思っている以上に大変でした。
最小行動は、小さいからこそ止まりにくかった
それに対して、僕の最小行動はかなり小さいです。
体重計に乗る。
姿勢を正す。
ジャージに着替える。
そのくらいの行動です。
でも僕には、そのくらい小さいほうが合っていました。
大きなことは気合いが必要ですが、小さなことはその場でできることが多いからです。
生活の一部としてダイエットの行動を取り入れるには、小さい行動のほうが止まりにくいです。
特に、歯磨きの最中に姿勢を正すという最小行動は、取り入れやすくて簡単でした。
やることが単純なほうが長続きしやすいし、習慣としても根づきやすいと思っています。
最小行動は、結果より先に流れを作ってくれた
最小行動をしたからといって、それだけで急に痩せるわけではありません。
でも、僕はそこが大事だったのだと思います。
ダイエットでは、結果が出る前に、まず流れが必要です。
最小行動は、その流れを作る最初の一歩になってくれました。
よく言われるのが、ゼロから一にするのがいちばん難しいという話です。
たしかに僕も、何もしない状態から動き始めるところがいちばん重かった気がします。
でも、最小行動くらい小さい行動なら、その最初の一歩を越えやすくなります。
最小行動は痩せるためのものではありません。
あくまで、ダイエットへのスイッチの役目を果たすものです。
やる気先行ではなく、行動先行に切り替える。
行動がやる気を連れてくる。そういう役割を持った行動なのです。
僕のいう最小行動そのものについては、こちらでも書いています。
→ このブログにおける最小行動とは
僕には、頑張るより最小のほうが続けやすかった
もちろん、大きな行動で一気に進める人もいると思います。
でも僕には、そのやり方はあまり合いませんでした。
それよりも、頑張らなくてもできるくらい小さな行動を持っていたほうが、ずっと続けやすかったです。
ダイエットは、立派なことをするより、止まらない形を持つほうが大事なのかもしれません。
たとえば、体重計に乗る、姿勢を正す、そこから一つ進んで運動しやすい服に着替える。
すると、「せっかく着替えたんだから、少し動くか」という気持ちになりやすくなります。
言葉にすると簡単ですが、実際には最初の一歩がいちばん重いです。
でも、着替えるだけならそこまで難しくありません。
最初は、運動までしなくてもいい。
まずは行動を起こしてみることが大事なのだと思います。
僕は、今でもジャージに着替えても1時間くらい何もしない日があります。
でも、それでも良いと自分に言い聞かせています。
第一歩が踏み出せている。
それだけで、十分だと思います。
次に読む
→ 体重が少し増えた時、いきなり頑張らない僕の戻し方
→ ダイエットが崩れた時、自分を責めすぎないようになった話
→ ダイエット中の体重は「ゾーン」で見るようになった話
→ このブログにおける最小行動とは
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
