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一般的な最小行動。
「最小行動」という言葉は、医療や介護の現場で使われています。
そこでは主に、身体拘束をできるだけ行わないという意味で使われます。
どうしても必要な場合のみ、切迫性・非代替性・一時性という条件を、
満たしたときに限って行う。という考え方です。
つまり医療現場での「最小行動」は、
制限を最小限にするという意味合いの言葉です。
このブログでの「最小行動」は別の意味です
このブログで使っている「最小行動」は、医療用語とは直接関係はありません。
ここでの最小行動とは、
続けるために自分で決めた、最小単位の行動のことです。
たとえば、僕の場合だったら
・朝、体重計に乗る
・血圧を測る
・ジャージに着替える
それだけです。
大きな目標を掲げるのではなく、
ゼロにしないための行動をあらかじめ決めておく。
それが、このブログにおける「最小行動」です。
このブログでの最小行動とは。
このブログの最小行動とは、
最初の一歩といっていいでしょう
その一歩から行動へ移っていく。
そんなイメージです。
たとえば、歯を磨く。
無意識に行うのではなく、
骨盤を前に出す感じで、背筋を伸ばす。
もう、これだけで最小行動の出来上がりです。
なぜ、最小行動にこだわるのか。
それは、行動が崩れてしまった時に、
もとに戻れる起点を作っておくということです。
それが、行動・やる気をゼロにしない秘訣となる訳です。
最小行動は、生活の一部をダイエットと関連付けて行います。
ですから、体調が優れないときでもできる。
そんな行動を最小行動と位置づけることができれば、それは成功です。
最小行動は、人に指示されて決めることではありません。
このブログでは、
体重計に乗る→意識を入れる
歯を磨く→体にスイッチを入れる
ジャージに着替える→行動を起こし、やる気を引き出す。
という僕の例を出していますが、
これを真似する必要はありません。
ぜひ、ご自分なりの最小行動を見つけてみてください。
なぜ最小行動を行うのか
・続かない問題
目標を立てても、続かない。
三日坊主で終わってしまう。
これ、誰にでも起こる現象ですよね。
この問題は、やる気が先行しているからだと思うんです。
やる気は簡単にしぼみます。
雨・風・寒さ暑さ・疲れ……
やる気を阻害してくるものは、数多いです。
・自己嫌悪を防ぐ
そんな時に、ネガティブな思考に陥ります。
今日もできなかった……。
自分はだめな人間だ……。
自己嫌悪です。
でも、最小行動を決めておけば、
そこに戻る場所があるというだけで、
安心感が生まれます。
そこから、やり直せばいい。
そう思うことで、自己嫌悪からは解放されるはずです。
・波があっても維持できる
また、やる気には波というものが存在します。
昨日は、やる気には頼らず行動できた
今日は、残業で疲れて動く気にもなれない
今日は、仕事が捗ったし気持ちも軽い。など。
これらも、最小行動が身についていれば最低限の行動は取れた。
やる気の波が来ても大丈夫という自信に変わっていくでしょう。
あなたにとっての最小行動は何ですか？
・5分でできること
まずは、面倒じゃないこと。
これ、大切です。
始めから、ハードルを高く設定すると続きません。
やっぱり歯磨きの時の姿勢を正す等がいいのかなと思います。
姿勢を正すと、気持ちも入ります。
それが、スイッチ（合図）となり、身体が動き始めます。
体重計は、乗っても乗らなくてもOKです。歯磨きでカバーできます。
もしかして、減ってるかも？って思ったら、
グラフにしてみるのもいいと思いますよ。
可視化すると、けっこう楽しくなってきますから。
・やる気がなくてもできる
やる気がないときって、誰にでもあります。
朝から、だるいな～と思ったり、
昨晩飲みすぎたりして。
そんなときでも、できることを取り入れるといいです。
そうなると、やっぱり歯磨きが一番手っ取り早いですかね。
・体に負担がない
最小行動を行うに当たって、注意点があります。
それは、体に負担をかけないということです。
体に負担をかけて、痛めてしまったりしたら本末転倒ですからね。
・完璧を求めない
最初から完ぺきにできる人など、
そうそういませんよね。
試行錯誤を重ねて完璧を目指していきます。
最小行動も簡単なことから初めて、
徐々に高めていけば良いのです。
また、高めていった最小行動も、
もとに戻ってくることもあります。
せっかく、高めたのに……。
落ち込んじゃいますよね。
でも、最低限の行動は残っているはず。
それが最小行動。
完璧を目指す必要はないのです。
最小行動は「決めて終わり」ではありません
・状況で変わる最小行動は、状況で変わります。
後述しますが、最小行動は進化していきます。
そんな中、様々な出来事が起きます。
最小行動を取れない日もでてくるでしょう。
そんな日は、最小行動を一段低くしても良いんです。
それは悪いことではありません。
むしろ、最小行動をキープ出来たと、自分を褒めるべきです。
・体調で調整する
また、体調もいつも万全なわけではありません。
体調不良の時でも、できる最小行動を決めておけば良いですね。
・固定しすぎない
最小行動は、絶対これ！というものではありません。
状況・体調・忙しさなど、いろんな状況下でも崩れない物が必要です。
柔軟に動かせる設定を心がければ、
続けることは難しいことではなくなります。
・最小行動は更新していい
最小行動は文字通り最小の行動です。
ですから、それに慣れてくれば、
次のステップにあげることには大賛成です。
僕の場合。4時起床→体重計→歯磨き時の姿勢→ジャージに着替える→ウォーキング。
とステップアップしてきました。
最初は、4時起床も出来なくて、
止めてしまいそうになりましたが、
なぜ、自分がそう決めたのかを考えた時に、
もとに戻ることが出来ました。
現在の最小行動が身についた時に、
次の最小行動を考えることも大切かなと思います。
ただ、大きく離れた行動は無理が伴うので、
程々なところで決めるのが良いですよ。
まとめ
・最小行動は仕組み仕組みとは、
ダイエットを達成するのに立てられた手法と言ってもいいでしょう。
まずは、体に癖を付けリズムを整える。
それが最小行動の目的です。
・気合ではない
最小行動を気合で乗り切るなんてことは、
しなくて良いんです。
自然にできること。
それが最小行動なんですから。
・ゼロにしない工夫
最小行動をゼロにしてしまうのは、
よっぽどのことがない限りないとは思いますが、
ゼロにならない行動を設定する。
ということが工夫になります。
自分が生きてきて、ずっと続けていることや、簡単にできること。
これらを、最小行動と位置づければゼロにはならないと思います。
もし、ゼロに戻っちゃったら……
その時はまた1から始めればいいだけです。
難しく考えずに、一応やってみよう。
それくらいの気構えで始めてもらえればいいと思います。
やる気がある日に頑張るより、
やる気がない日でも続く形を作る。
それが、僕が17kg落とした時に一番大事にしていた考え方です。
その全体像を、保存版ロードマップにまとめています。
無理せず続けたい方は、ここから読んでみてください。
