年齢を重ねると、若い頃と同じようにはいかないと感じることがあります。
ダイエットもそのひとつで、無理をするとかえって続かなくなることがありました。
僕も、頑張れば何とかなると思っていた時期がありました。
でも実際には、頑張りすぎるほど苦しくなって続きませんでした。
今は、無理をするより、続けやすい形を作る方が大事だと感じています。
60代のダイエットは、その方がずっと合っていると思っています。
60代のダイエットは無理しない方が続く
年齢を重ねると、若い頃と同じようにはいかないと感じることがあります。
ダイエットもそのひとつで、無理をするとかえって続かなくなることがありました。
今日も1時間も歩くのか……スクワットも50回もやるのか……。
やる前から、気が重くなってきます。
今日は疲れているから、休もう。これはこれで良いんです。
休養日は必要ですからね。
でも、それが続いてしまうと戻ってくるのに大変なエネルギーを要します。
だから今は、無理をするより、続けやすい形を作る方が大事だと思っています。
ダイエットの習慣が崩れたときに、簡単に戻ってこれる形を持っている。
60代のダイエットは、その方が合っていると感じています。
若い頃と同じやり方では苦しくなる
若い頃は、少し頑張れば何とかなると思っていました。
でも今は、同じように無理をすると苦しさの方が先に来ます。
食事を急に減らしたり、運動を急に増やしたりすると、体も気持ちもついていきにくくなります。
だからこそ、若い頃と同じやり方にこだわらないことが大事だと思っています。
例えば、
・野菜を先に食べる。
・そしてよく噛んで食べる。
・タンパク質を多く摂る。
これらを意識するだけで変わってくると思います。
運動も、
・いきなり1時間歩こうとか思わず、まずは歩く習慣をつける。
・筋力トレーニングも、いきなり強い負荷をかけず、軽いものから始める。
など、身体と精神に負荷のかからないやり方が、続けられる要素となると思ってます。
若いときは体力・筋力・回復力共に60代とは段違いにあります。
それと同じことをやっていれば、続かないのは当たり前です。
60代は60代なりのやり方があると思います。
頑張りすぎるより続けやすさが大事になる
ダイエットを続けるには、強さより続けやすさの方が大事になります。
頑張れば一時的に動けても、その形が苦しいと長くは続きません。
今の自分に合う小ささで続ける方が、結果として前に進みやすいと感じています。
無理しないことは、甘えではなく、続けるための工夫だと思っています。
1時間歩こうと計画していて、20分しか歩かない。
文字や言葉にすれば、凄い甘い考えですよね。1/3です。
しかし、肉体的・精神的についてはどうでしょうか？
肉体的負荷が減ったおかげで、続けられる気がしませんか？
精神的にも、「はぁ、今日も歩かなきゃならないのか……」
気持ち、入らないですよね。
肉体的負荷・精神的負荷を減らすこと。
これが、無理をしない。ということなんです。
僕も無理をしようとして続かなかった
僕も前は、頑張らないと痩せないと思っていました。
だから、強めの方法に手を出しては、続かずに終わることを繰り返してきました。
そうなると、自分を責め始めます。
なんで、自分は続けられないんだ。
なんで、自分は意志が弱いんだ。
なんで、他人はできていることが自分はできないんだ。
でも、本当は、
続けられないのではなく、続けられない仕組みを自分で組み立てていたから。
その組み立てたものが、自分に合っていないので、続かないのです。
続かなかったのは、意志が弱かったからというより、今の自分に合わないやり方を選んでいたからかもしれません。
そう思えるようになってから、少し気持ちが楽になりました。
今は小さな行動を重ねる形にしている
今は、起きてすぐに体重を測ることや、歯磨きのときに姿勢を意識することなど、
小さな行動を重ね、その後の行動の形にしています。
行動がやる気を連れてくる。の典型的な例です。
体重計に乗って体重を記録する。あ、増えてるな。お、減っているな。
ここで一喜一憂してはいけません。増減の分析をしていきましょう。
前日に摂取した食事量・塩分・水分。便は普通に出ているか。いつも異常に汗をかいてないかなど。
そのくらいの小ささなら、無理なく続けやすいです。
大きなことをしなくても、流れが残っていれば、それが土台になると感じています。
こうした続け方の土台になっているのが、最小行動という考え方です。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
まとめ｜60代のダイエットは無理しない方が続けやすい
60代のダイエットは、若い頃と同じように頑張るより、
無理なく続けられる形を選ぶ方が合っていると思っています。
大切なのは、強い方法を選ぶことではなく、続けられる方法を持つことです。
・体重計に乗る。
・姿勢を正す。
・食べる順番を考える。
・テレビを見ながら、かかと上げ体操をする。
・同じく、スクワットを5回だけする。
小さな行動でも、続けば十分に意味があると感じています。
やる気に頼らず続ける方法は、こちらでまとめています。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
