最小行動は、ダイエットを生活の中に残しやすかった話

ダイエットを続けるうえで難しいのは、頑張ることそのものより、生活の中にそれを残しておくことなのかもしれません。
僕も以前は、やる時はやる。でも止まると何もやらなくなる。
そんな波が大きかった気がします。

でも今は、最小行動があることで、ダイエットが完全に生活から消えてしまうことは減りました。
体重計に乗る。姿勢を正す。動きやすい服に着替える。
そういう小さな行動があるだけでも、ダイエットの流れは日常の中に残りやすくなります。

今日は、最小行動はダイエットを生活の中に残しやすかった話を書いてみたいと思います。

以前は、ダイエットをやる時とやらない時の差が大きかった

以前の僕は、ダイエットを日常の中に置くというより、「やる時はやるもの」として考えていた気がします。
だから、やる時は意識するけれど、止まるとそのまま何もなくなりやすかったです。

しっかり歩く。食事を整える。
そういうことができている時は、自分でも「やっている」と感じます。
でも、それが崩れると、ダイエット自体が生活の中から消えやすかったのだと思います。

今思うと、頑張れている時だけダイエットが存在していて、普通の日には残っていなかったのかもしれません。

やるときには意識してやる。
やらない時は何もしない。
それは、ダイエットを生活の一部として考えていなかった頃の僕だったのだと思います。

やらない時は、意識すらしない。
そういう日が続くと、ダイエットは限りなくゼロに近づいていきます。

そうなると、もうダイエットは休止状態です。
そして、思い出したようにまた始める。
またやらなくなる。
そんな繰り返しでした。

それに対して、最小行動は生活の中に入りやすい小ささがありました。
体重計に乗る。
歯磨きの時に姿勢を正す。
動きやすい服に着替える。
そういう行動は、特別な時間を作らなくても残しやすかったです。

大きな行動は、その日の気分や体力に左右されやすいです。
でも、小さな行動なら、少し気が乗らない日でもやりやすい。
その差は、思っていた以上に大きかったです。

僕には、ダイエットを頑張ることよりも、生活の中に少し残しておくことのほうが必要だったのだと思います。

僕は、朝起きてすぐに体重計に乗るようにしています。
ほとんど目が開いてない状態で乗るので、体重が読めないときもあります。
こんな寝ぼけた状態でもできる習慣があるのは、とても楽だと感じます。
特別な準備をしなくても、体重計に乗れるようにしておくだけで、ダイエットへの意識は途切れにくくなります。

最小行動の良かったところは、たくさんできなくても、少しだけ残せることでした。
ほんの少しでも生活の中にダイエットの行動が残っていると、流れは完全には切れにくくなります。

たとえば、運動まではできなくても、体重計には乗る。
散歩までは行かなくても、姿勢は意識する。
そういう小さなことだけでも、何もやらない状態とは違いました。

全部できなくても、少し残っている。
その状態のほうが、あとで戻す時にもずっと楽だった気がします。

最小行動で残る行動は、とても小さなものかもしれません。
でも、その小ささがあるからこそ、ゼロになりにくい。
続けやすいし、そこからまた元の流れに戻しやすい。
それが、最小行動の大きな利点だと僕は思っています。

最小行動が始めやすかった話は、こちらにも書いています。
→ ダイエットは、最小まで小さくすると始めやすくなった話

今思うと、僕に必要だったのは、立派なダイエット法より、生活の中に残しやすい形だったのだと思います。
頑張れる日だけでなく、普通の日にも少し残っている。
その状態のほうが、僕にはずっと合っていました。

ダイエットは、特別な時間だけやるものより、生活の中に少しでも置いておけるほうが続きやすいのかもしれません。
最小行動は、そのための形になってくれました。

大きく進めない日があっても、少し残せる。
その積み重ねがあるだけで、ダイエットは生活から消えにくくなるのだと思います。

全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）

実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語

やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）

崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方

ダイエットは一直線ではありません。

落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。

この物語も、まだ途中です。