ダイエットがうまくいかない日ほど、僕は自分に厳しくなっていました。
食べすぎた日、動けなかった日、体重が増えた日。
そういう時ほど、「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と思っていた気がします。
でも今思うと、その厳しさが、必ずしも前に進む力になっていたわけではありませんでした。
むしろ、自分を追い込みすぎることで、余計に苦しくなっていたことも多かったです。
今の僕は、うまくいかない時ほど、厳しくするより、崩れすぎないように整えることのほうが大事だと思っています。
今日は、ダイエットがうまくいかない日ほど、自分に厳しくしすぎていた話を書いてみたいと思います。
うまくいかない日ほど、「ちゃんとしなきゃ」と思っていた
以前の僕は、ダイエットが少し崩れると、それをすぐ取り返さなきゃと思っていました。
食べすぎたなら減らす。
動けなかったなら無理にでも動く。
そうやって、遅れた分を急いで埋めようとする感じでした。
その時の僕は、それを前向きなことだと思っていたのかもしれません。
でも実際には、落ち着いて立て直すというより、自分を責めながら急がせていた気がします。
食事を抜いてみたり、普段はやらない運動を取り入れてみたり。
自分を追い込むことで、崩れた分を取り戻そうとしていました。
でも、そういう無理な行動は長続きしませんでした。
結局きつくなって途中でやめてしまう。
そんなことの繰り返しだった気がします。
厳しくしすぎると、気持ちのほうが先に苦しくなっていた
今思うと、自分に厳しくすることは、気持ちを立て直すこととは少し違っていました。
厳しくすればするほど、気持ちのほうが先に疲れてしまうことがありました。
ダイエットでしんどいのは、食べすぎたことや動けなかったことだけではありません。
そのあとで、自分を追い込んでしまうことも、かなり苦しいです。
僕の場合は、うまくいかなかった日の出来事そのものより、
「またダメだった」「何をやっているんだ」と、自分を追い込む時間のほうが長かった気がします。
そうやって自分をきつく追い込むたびに、自己嫌悪は強くなっていきました。
気持ちは先細り、元に戻ることがどんどん難しくなっていったように思います。
今は、厳しくするより、崩れすぎないように戻すことを考えている
今の僕は、うまくいかない日ほど、自分を急かすより、流れを戻すことを考えるようにしています。
全部を一気に立て直そうとするのではなく、まずは小さく戻す。
そのほうが、結果的に続きやすいと感じています。
体重計に乗る。
姿勢を正す。
動きやすい服に着替える。
そういう最小行動に戻るだけでも、気持ちは少し落ち着きます。
以前の僕に必要だったのは、もっと厳しくすることではなく、崩れた流れを静かに戻すことだったのかもしれません。
流れの戻し方については、こちらにも書いています。
→ 体重が少し増えた時、いきなり頑張らない僕の戻し方
どうしても、完璧を求めてしまう。完璧にもとに戻さなければならない。
そんな焦燥感を持ったところで、上手くいくはずもありません。
ダイエットが崩れる→完璧に戻そうとする→無理をする→続かない→行動が止まる。
こんな流れが生じます。
そんな時に、最小行動からもとに戻すことを思いつきました。
体重計に乗る・姿勢を正す・運動しやすい服に着替える。
そういった単純な行動に戻すことで、次に繋がる行動が生まれてきます。
食事も、朝食を抜いたりせず、三食きちんと食べる形に戻しました。
今思えば、特別なことをするのではなく、基本に戻っていたのだと思います。
自分に厳しくしすぎないほうが、ダイエットは続けやすかった
今思うと、ダイエットで必要だったのは、いつも自分を追い込むことではありませんでした。
うまくいかない日があっても、そこで全部を失敗にしないことのほうが大事だったのだと思います。
厳しくすることが必要な場面もあるのかもしれません。
でも僕の場合は、厳しくしすぎると、気持ちまで崩れやすくなっていました。
だから今は、うまくいかない時ほど、自分を追い込みすぎないようにしています。
そのほうが、結果的にダイエットを長く続けやすかったです。
自分を追い込み、自己嫌悪に陥る。
これが僕のパターンでした。
この考え方が間違っていて、最小行動からもとに戻すことに気づきました。
かと言って、いつも崩れてしまった時に最小行動に戻っていたわけではありません。
自分を追い込むこともしました。
しかし、以前のようにそれを続けるのではなく2～3回程度行うだけ、自分への甘えをなくすためです。
ただ、一つ言えるのは、自分に厳しくしすぎる、または甘やかしすぎるとダイエットは続かないということです。
自分にあったペースを見つけることもダイエット成功への道かもしれません。
ダイエットは、追い込みすぎるより、崩れすぎない形を持つほうが大事なのかもしれません。
続けて読む方へ
→ ダイエットが崩れた時、自分を責めすぎないようになった話
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
