ダイエットをしていると、ふと心が折れそうになる時があります。
頑張っているつもりなのに体重が減らない。
少し食べすぎただけで、自分がダメになったような気がする。
昨日までやる気があったのに、今日は何もしたくない。
そんな日があると、
もう無理かもしれない。
自分にはダイエットなんて向いていないのかもしれない。
そう思ってしまうこともあると思います。
でも、最初にお伝えしたいのは、ダイエットが辛いと感じるのは、意志が弱いからではないということです。
ダイエットは、食事、運動、体重、見た目、気分、生活リズムなど、いろいろなものが絡み合っています。
だから、いつも前向きに続けられる人ばかりではありません。
むしろ、心が折れそうになる時があるのは自然なことです。
この記事では、ダイエットが辛い時に、自分を責めすぎず、また戻ってくるための考え方をまとめていきます。
ダイエットが辛くなるのは、頑張っている証拠でもある
ダイエットが辛いと感じる時、多くの場合、そこには頑張ってきた自分がいます。
体重を気にした。
食事を少し減らした。
歩こうとした。
間食を我慢した。
体重計に乗った。
昨日より良くしようとした。
その積み重ねがあるからこそ、結果が出ない時に苦しくなります。
何も気にしていなければ、そもそも辛いとは感じにくいものです。
だから、心が折れそうになるほど辛い時は、まず、自分にこう言ってあげてもいいと思います。
ここまで気にしてきたんだな。
ちゃんと頑張ろうとしていたんだな。
ダイエットが辛い時ほど、自分を責める方向に気持ちが向きやすいです。
でも本当は、責めるより先に、少しだけ認めてあげる方が大切です。
続かなかった日があっても、食べすぎた日があっても、体重が増えた日があっても、そこまでの行動が全部なくなるわけではありません。
辛くなるのは、サボっているからではなく、ちゃんと向き合っているから。
まずは、そこを忘れないでいたいです。
心が折れそうな時に一番つらいのは、全部ダメに見えること
ダイエット中に心が折れそうになる時、怖いのは、ひとつの失敗が全部の失敗に見えてしまうことです。
たとえば、夜に食べすぎてしまった。
予定していたウォーキングができなかった。
体重が1kg増えていた。
お菓子を食べてしまった。
本当は、それはダイエット全体の中の一部分です。
でも気持ちが落ちている時は、
またやってしまった。
やっぱり自分は続かない。
もう全部意味がない。
そんなふうに考えてしまうことがあります。
僕も、体重の増減に振り回されることがあります。
昨日より増えていると、少し気分が落ちます。
逆に減っていると、少し安心します。
でも、体重は毎日まっすぐ減るものではありません。
食べた量、飲んだ量、塩分、水分、睡眠、便通、運動量。
いろいろな影響で、1日単位では普通に増えたり減ったりします。
それなのに、たった1日の数字だけを見て、全部ダメだと決めてしまうと、心がかなり疲れてしまいます。
ダイエットが辛い時は、できれば大きな判断をしない方がいいです。
もうやめる。
自分には無理。
何をしても意味がない。
そう決める前に、今日は気持ちが落ちている日なんだな、くらいにしておく。
それだけでも、ダイエットとの距離感は少し変わります。
辛い時は、やる気を出そうとしなくていい
心が折れそうな時に、無理にやる気を出そうとすると、かえって苦しくなることがあります。
明日から完璧にやろう。
食事を一気に戻そう。
毎日歩こう。
筋トレも始めよう。
もう二度と食べすぎないようにしよう。
こう考えると、一瞬だけ気持ちは立て直せるかもしれません。
でも、ハードルが高すぎると、またできなかった時に落ち込みます。
そして、また自分を責めてしまう。
ダイエットが辛い時に必要なのは、大きなやる気ではなく、小さく戻れる行動だと思います。
たとえば、
体重計に乗るだけ。
少し水を飲むだけ。
夜更かしを少し減らすだけ。
いつもより一口だけ減らすだけ。
散歩ではなく、外に出るだけ。
運動ではなく、動きやすい服装に着替えるだけ。
これくらいでいいと思います。
心が折れそうな時に、いきなり元通り頑張ろうとしなくていいです。
戻るための行動は、小さければ小さいほどいい。
小さい行動なら、気持ちが落ちている日でもできる可能性があります。
そして、できたという感覚が少しだけ残ります。
この少しだけできたという感覚が、次の日の自分を助けてくれることがあります。
何もしない日があっても、ダイエットは終わらない
ダイエット中は、何かしなければいけないと思いがちです。
歩かなきゃ。
食事を整えなきゃ。
体重を減らさなきゃ。
昨日より良くしなきゃ。
でも、毎日同じように頑張れるとは限りません。
仕事で疲れている日もあります。
気分が乗らない日もあります。
眠い日もあります。
理由はわからないけれど、何もしたくない日もあります。
そんな日は、何もしない日があってもいいと思います。
もちろん、毎日何もしなくていいという意味ではありません。
でも、1日や2日動けなかったからといって、ダイエットが終わるわけではありません。
本当に大事なのは、何もしなかった日のあとに、戻ってこられるかどうかです。
僕は、ダイエットは一直線に進むものではないと思っています。
できる日がある。
できない日がある。
少し崩れる日がある。
また戻る日がある。
その繰り返しです。
だから、何もしない日があった時は、
今日は休んだ。
でも、終わったわけではない。
そう考えていいと思います。
ダイエットは、休んだら失格というものではありません。
戻ってこられれば、それで続いています。
体重が増えた時こそ、すぐに自分を責めない
ダイエット中に一番心が折れやすいのは、やはり体重が増えた時ではないでしょうか。
昨日より増えている。
先週より増えている。
せっかく減ったのに戻っている。
この数字を見ると、気持ちが一気に落ちることがあります。
でも、体重が増えたからといって、すぐに太ったと決めつけなくてもいいと思います。
体重は、脂肪だけで動いているわけではありません。
水分でも増えます。
食べた物の重さでも増えます。
塩分でも増えます。
お酒を飲んだ翌日や翌々日に変動することもあります。
もちろん、増え方が続くなら見直しは必要です。
でも、1日単位の増減で、自分を責めすぎる必要はありません。
体重が増えた時に大事なのは、慌てて極端なことをしないことです。
食事を急に減らしすぎる。
無理な運動をする。
もう全部ダメだと投げ出す。
こういう方向に行くと、心も体も疲れやすくなります。
体重が増えた時は、まず普段の行動に戻る。
体重計に乗る。
食事を少し整える。
できる範囲で動く。
睡眠を少し意識する。
それくらいでいいと思います。
増えた時ほど、急に変えすぎない。
これも、心が折れないためには大切な考え方です。
ダイエットが辛い時は、目標を遠くに置きすぎない
ダイエットが辛くなる理由のひとつに、目標が遠すぎることがあります。
あと10kg痩せなきゃ。
理想体重までまだまだ。
昔の自分に戻らなきゃ。
もっと頑張らなきゃ。
目標を持つことは大切です。
でも、遠すぎる目標ばかり見ていると、今の自分がずっと足りない存在に見えてしまいます。
これが続くと、かなり苦しいです。
ダイエットが辛い時は、大きな目標をいったん横に置いてもいいと思います。
今日、体重計に乗れた。
昨日より少し早く寝られた。
食べすぎたけど、次の食事で少し戻せた。
歩けなかったけど、明日は少し外に出ようと思えた。
このくらいの小さな目標で十分です。
遠くのゴールばかり見ていると、今いる場所が嫌になります。
でも、小さな行動を見ていくと、今日の自分にもできることが見つかります。
心が折れそうな時ほど、目標は近くに置く。
これは、とても大事だと思います。
自分に厳しすぎる人ほど、ダイエットが辛くなりやすい
ダイエットが辛い人の中には、自分にとても厳しい人が多いと思います。
これくらいできて当たり前。
また食べてしまった。
全然頑張れていない。
他の人はもっとできている。
自分はダメだ。
こういう言葉を、自分に向けてしまう。
でも、もし同じことを友人が言っていたら、たぶんそこまで強く責めないと思います。
食べすぎたなら、また戻せばいいよ。
今日は疲れていたんじゃない。
一日くらい大丈夫だよ。
続けようとしているだけで偉いよ。
そう言ってあげるのではないでしょうか。
それなら、自分にも少しだけ同じように言ってあげてもいいと思います。
ダイエットは、自分を罰するためにするものではありません。
健康でいたい。
少し身軽になりたい。
自分の体を大切にしたい。
これからの生活を少し良くしたい。
本来は、そういう前向きな理由があるはずです。
なのに、いつの間にか自分を責める材料になってしまうと、ダイエットはどんどん辛くなります。
厳しさだけでは、長く続けるのは難しいです。
少し甘いくらいでいい。
戻ってこられるくらいでいい。
そう思えると、ダイエットは少し続けやすくなります。
心が折れそうな時に戻るための小さな行動
ダイエットが辛い時、いきなり頑張る必要はありません。
まずは、戻るための小さな行動をひとつだけ決めておくと楽です。
僕の場合、体重計に乗ることはかなり大きかったです。
体重計に乗るだけなら、食事制限でも運動でもありません。
でも、自分の状態を知るきっかけになります。
増えていれば、少し気をつけようと思えます。
減っていれば、少し安心できます。
変わっていなければ、今はこのあたりなんだなと確認できます。
もちろん、体重計に乗るのが辛い人もいると思います。
その場合は、別の行動でもいいです。
水を飲む。
朝、カーテンを開ける。
動きやすい服装に着替える。
少しだけ外の空気を吸う。
夜の食事を少しだけ軽くする。
寝る時間を少しだけ早める。
大事なのは、頑張った感がある行動ではなく、戻れる行動です。
心が折れそうな時は、大きな行動より、小さな入口が必要です。
その入口さえ残っていれば、ダイエットはまた始められます。
ダイエットは、心が折れたら終わりではない
ダイエットを続けていると、調子のいい時も悪い時もあります。
どんどん減る時もあれば、まったく動かない時もあります。
やる気がある時もあれば、何もしたくない時もあります。
整っている時もあれば、崩れる時もあります。
でも、心が折れそうになったからといって、そこで終わりではありません。
大切なのは、完璧に続けることではなく、何度でも戻ってくることだと思います。
少し休んでもいい。
少し崩れてもいい。
食べすぎる日があってもいい。
何もしない日があってもいい。
そこから、また体重計に乗る。
また少し整える。
また小さく動く。
それで十分です。
ダイエットが辛い時は、無理に前向きにならなくてもいいと思います。
ただ、もう全部ダメだと決めつけない。
今日だけで、自分の全部を判断しない。
戻る場所をひとつだけ残しておく。
それだけで、また続けられる可能性は残ります。
まとめ｜辛い時ほど、小さく戻ればいい
ダイエットが辛い時、心が折れそうになるのは珍しいことではありません。
頑張っているからこそ、結果が出ない時に苦しくなります。
変わりたいと思っているからこそ、できなかった日に落ち込みます。
でも、そんな時に自分を責めすぎなくていいと思います。
ダイエットは、毎日完璧に続けるものではありません。
できる日がある。
できない日がある。
休む日がある。
また戻る日がある。
その繰り返しの中で、少しずつ続いていきます。
心が折れそうな時は、大きく頑張ろうとしなくていいです。
体重計に乗るだけ。
水を飲むだけ。
少し早く寝るだけ。
動きやすい服装に着替えるだけ。
そんな小さな行動で十分です。
ダイエットが辛い時ほど、必要なのは根性ではなく、戻ってこられる小さな入口です。
今日うまくできなかったとしても、ダイエットが終わったわけではありません。
また戻ってくれば大丈夫です。
何度でも、そこから始め直せます。
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ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
