ダイエットをしていると、何かをしていないと不安になることがあります。
歩かなきゃ。
食事を整えなきゃ。
体重を減らさなきゃ。
昨日より良くしなきゃ。
そんなふうに思っているうちに、ダイエットそのものが少し重たくなってしまう日があります。
でも、僕は最近こう思うようになりました。
ダイエットは、何もしない日があってもいい。
もちろん、毎日きちんと行動できれば理想かもしれません。
でも、人間なので、調子が出ない日もあります。
疲れている日もあります。
気持ちが乗らない日もあります。
そういう日にまで、無理に頑張ろうとすると、ダイエットは続けるものではなく、耐えるものになってしまいます。
何もしない日があると、すぐに失敗だと思っていた
以前の僕は、ダイエット中に何もしない日があると、すぐに失敗したような気持ちになっていました。
今日は歩けなかった。
食事も少し雑になった。
体重計に乗るのも面倒だった。
そんな日があると、もうダメだなと思ってしまうんですよね。
一日何もしなかっただけなのに、なぜか全部が崩れたような気がする。
昨日まで続けていたことまで、意味がなくなったように感じる。
でも、よく考えてみると、一日何もしなかったくらいで、これまでの積み重ねが全部消えるわけではありません。
体重も、生活も、習慣も、一日で全部決まるわけではないんです。
それなのに、気持ちだけが先に落ち込んでしまう。
僕の場合、ダイエットが苦しくなる原因は、食事や運動そのものよりも、こういう考え方のほうにあったのかもしれません。
何もしない日は、戻るための余白でもある
ダイエットで何もしない日というと、悪い日のように感じます。
でも、見方を変えると、何もしない日は休む日でもあります。
立て直す日でもあります。
気持ちを戻すための余白でもあります。
毎日、同じように頑張れるわけではありません。
仕事で疲れている日。
気分が重い日。
寝不足の日。
理由ははっきりしないけれど、なんとなく動きたくない日。
そういう日は、無理に前へ進もうとしなくてもいいと思っています。
何もしない日があるから、また動ける日が来る。
休んだからこそ、次の日に体重計に乗れることもある。
一度止まったからこそ、最小行動に戻れることもある。
ダイエットは、ずっと加速し続けるものではなく、止まったり、戻ったりしながら続けていくものだと思います。
完璧にやろうとすると、続かなくなる
ダイエットで一番怖いのは、何もしない日があることではありません。
僕が一番怖いと思うのは、何もしない日をきっかけに、全部やめてしまうことです。
一日できなかった。
だから、もうダメ。
どうせ続かない。
また失敗した。
そう思ってしまうと、次の日に戻るのが難しくなります。
でも、本当は一日休んだだけです。
二日休んでも、まだ終わりではありません。
三日空いても、また戻ればいいだけです。
ダイエットを続けるうえで大事なのは、毎日完璧にやることではなく、崩れたあとに戻れることだと思います。
僕自身も、ずっときれいに続けてきたわけではありません。
体重が増えた時期もありました。
気持ちが乗らない日もありました。
何もしたくない日もありました。
それでも、完全にやめなかったから、今もダイエットと付き合えています。
何もしない日にも、意味はある
何もしない日は、表面だけを見ると何も進んでいないように見えます。
でも、その日もちゃんとダイエットの一部だと思っています。
無理をしない選択をした日。
自分を責めすぎない練習をした日。
また戻るために、いったん休んだ日。
そう考えると、何もしない日も失敗ではありません。
むしろ、長く続けるためには必要な日なのかもしれません。
ダイエットを短期勝負で考えると、何もしない日はマイナスに見えます。
でも、長く続けるものとして考えると、休む日があるのは自然なことです。
ずっと力を入れ続けていたら、どこかで疲れてしまいます。
だから、何もしない日があってもいい。
動けない日があってもいい。
調子が出ない日があってもいい。
そのかわり、また戻れる場所だけは残しておく。
僕にとって、それが最小行動です。
戻る行動は、小さくていい
何もしない日があったあとに大事なのは、大きく取り返そうとしないことです。
昨日何もしなかったから、今日はたくさん歩こう。
昨日食べすぎたから、今日は極端に減らそう。
昨日サボったから、今日は完璧にやろう。
そう思うと、また苦しくなります。
戻るときほど、小さくていいと思っています。
体重計に乗るだけ。
姿勢を少し正すだけ。
少しだけ歩く準備をするだけ。
食事の量をほんの少し意識するだけ。
それくらいで十分です。
何もしない日から戻るときに必要なのは、気合いではなく、戻りやすさです。
大きな行動をしようとすると、動き出すまでが重くなります。
でも、小さな行動なら、少しだけ戻りやすくなります。
僕は、ダイエットを続けるためには、この戻りやすさがとても大事だと思っています。
何もしない日を責めない
ダイエット中に何もしない日があると、自分を責めたくなることがあります。
でも、責めたところで、次の行動が軽くなるわけではありません。
むしろ、自分を責めれば責めるほど、ダイエットが嫌なものになっていきます。
今日は何もしなかった。
でも、そういう日もある。
明日、体重計に乗れたらそれでいい。
できそうなら、最小行動に戻ればいい。
それくらいの受け止め方でいいと思います。
ダイエットは、自分を追い込むためにやっているわけではありません。
少しでも身体を軽くしたい。
少しでも生活を整えたい。
少しでも自分に戻れる場所を作りたい。
そのためにやっているはずです。
だからこそ、何もしない日があっても、自分を責めすぎなくていいと思います。
まとめ
ダイエットは、何もしない日があってもいい。
一日休んだからといって、これまでの積み重ねが全部消えるわけではありません。
調子が出ない日があるのは自然なことです。
大事なのは、何もしない日を失敗にしないことだと思います。
何もしない日があっても、また戻ればいい。
戻る行動は、小さくていい。
体重計に乗るだけでもいい。
姿勢を正すだけでもいい。
ほんの少し意識を戻すだけでもいい。
ダイエットは、毎日完璧に頑張るものではなく、何度でも戻りながら続けていくものだと思っています。
何もしない日があっても大丈夫。
それでもまた、戻れる場所があれば続けていけます。
★何もしない日があっても、いいんじゃないですか？
それは、休む日であって、また次へと進むための日。
最小行動に戻って、一緒にやっていきましょう。
次に読む
ダイエットが続かないと感じたときは、まず小さな行動に戻ることから始めても大丈夫です。
→このブログにおける最小行動とは。
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ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
