ダイエットがうまくいかない日があると、それだけで全部ダメになったような気持ちになることがあります。
僕も以前は、食べすぎた日や動けなかった日があると、「もうダメだ」と思っていました。
本当は、一日うまくいかなかったからといって、すべてが終わるわけではありません。
でもその頃の僕は、少し崩れただけでも、それを大きな失敗のように受け取っていた気がします。
今思うと、ダイエットを苦しくしていたのは、食べすぎたことや動けなかったことそのものより、
それを「全部ダメだ」と大きくしてしまう自分の受け取り方だったのかもしれません。
今日は、ダイエットがうまくいかない日、全部ダメだと思いすぎていた話を書いてみたいと思います。
うまくいかない日があると、それだけで全部失敗のように感じていた
以前の僕は、ダイエットが少し崩れると、それだけで全体がダメになったような気持ちになっていました。
食べすぎた日がある。
歩けなかった日がある。
体重が少し増えた。
それだけで、「また続かなかった」と思っていたのです。
本当は、一日崩れたからといって、それまでやってきたことが全部なくなるわけではありません。
でもその頃の僕は、一部の崩れをそのまま全部の失敗みたいに感じていました。
ダイエットは、体重が増減を繰り返しながら目標値に近づいていきます。
その、増減の『増』の方だけを見て、落ち込んでいました。
せっかく減った体重が元に戻ってしまった、あるいは増えてしまった。
それだけで、失敗した気持ちになってしまい落ち込んでいました。
「全部ダメだ」と思うと、そこで気持ちまで止まりやすかった
「全部ダメだ」と思ってしまうと、その日だけで終わらず、次の日以降まで引きずりやすくなります。
実際には少し崩れただけでも、気持ちの中では全部止まったような感じになってしまう。
僕には、そういうところがありました。
そうなると、戻すことより、落ち込むことのほうが先に大きくなります。
体重計にも乗りたくない。
またやるのもしんどい。
そんなふうに、出来事そのものより、そのあとの気持ちの崩れが長引いていた気がします。
特に食べすぎた翌日の朝、体重を測るのが憂鬱で「どうせ増えているんだし、乗るの止めようかな」などと考えてしまっていました。
朝、そんな事を考えてしまうと歩くのも億劫になってしまい、「もう、いいか」という思いと「増えているんだから動かなかければダメだ」という思いの葛藤がありました。
結局、楽なほうに流れてしまう僕は、「もう、いいか」を選んでしまい、最小行動以外のことをやらなくなっていました。
今は、うまくいかない日があっても「全部ダメ」にはしないようにしている
今の僕は、ダイエットがうまくいかない日があっても、それを全部の失敗にはしないようにしています。
一日崩れたら、その日はその日。
また次から戻せばいい。
今はそう考えるようになりました。
もちろん、気にならないわけではありません。
でも、そこで全部をダメにしてしまうと、本当に流れが切れやすくなります。
だから今は、少し崩れても、全部を失敗にしない。
そのほうが結果的に続けやすいと感じています。
今は、体重の多少の増減はゾーンで見ていますので、全くと言って気にならなくなりました。
500g増えてようがグリーンゾーンの中に入っていれば、全然気にならないし、
気にしても翌日にはもとに戻っているなどということはザラにあります。
実は昨日、お酒を飲みました。
アテは、サラダ、豚の生姜焼き、スナップエンドウのオリーブオイル焼き。
それだけでも十分なのに、お酒を飲むと食欲が増すんですよね。
結局、ラーメンまで行ってしまいました。完全に食べすぎです。
以前なら、翌朝に体重を測るのが憂鬱でした。
でも今は、そこにあまり躊躇がありません。
これは、最小行動とゾーン管理という考え方のおかげだと思っています。
ちなみに体重は、イエローにかなり近いグリーンゾーンの57.9kgでした。
ちょっと危ないところですね。
体重の増減をどう受け止めているかは、こちらの記事にも書いています。
→ ダイエット中の体重は「ゾーン」で見るようになった話
ダイエットは、一部の崩れを全部の失敗にしないほうが続きやすい
今思うと、ダイエットは完璧に続けることより、少し崩れた時にそれを大きくしすぎないことのほうが大事だったのかもしれません。
全部ダメだと思ってしまうと、本当に全部を止めやすくなります。
でも、一部の崩れは一部の崩れのままにしておければ、流れは残せます。
僕には、その考え方のほうが合っていました。
厳しくしすぎない。
でも甘やかしすぎもしない。
その間くらいの受け止め方が、結果的にダイエットを続けやすくしてくれた気がします。
今は、一時の体重の増減に一喜一憂するのではなく、広い視野を持って体重を見ていくことが大事だと思ってます。
それが、最小行動であったり、ゾーン管理であったりするわけです。
全部を失敗と受け止めてしまうと、行動が止まってしまいます。
点で見るのではなく、面で見ていくと楽になります。
ダイエットは、一部の崩れを全部の失敗にしないほうが続きやすいのかもしれません。
続けて読む方へ
崩れた時に小さく戻す考え方については、こちらの記事にも書いています。
→ 体重が少し増えた時、いきなり頑張らない僕の戻し方
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
