ダイエットを始めようと思ったとき、まず何を考えるでしょうか。
食事制限をしよう。
運動を始めよう。
甘いものをやめよう。
毎日歩こう。
そんなふうに、具体的な行動から考える人は多いと思います。
もちろん、食事や運動は大事です。
でも、その前にもうひとつ大事なものがあります。
それが、ダイエットに向き合うための心の準備です。
ダイエットは、始めることより続けることのほうが難しいです。
そして、続けるためには、強い意志だけではなく、心の持ち方が大きく関わってきます。
この記事では、ダイエットを始める前に知っておきたい心得について、できるだけやさしくまとめていきます。
ダイエットは気合いだけで続けなくていい
ダイエットというと、どうしても気合いや根性が必要だと思いがちです。
今日から本気でやる。
今度こそ絶対に痩せる。
もう甘いものは食べない。
毎日運動する。
最初はそう思います。
でも、気合いだけで始めると、気合いが切れたときに止まりやすくなります。
人間なので、疲れる日もあります。
仕事でクタクタになる日もあります。
気持ちが乗らない日もあります。
つい食べすぎてしまう日もあります。
それは、意志が弱いからではありません。
普通に生活していれば、そういう日はあります。
だから、ダイエットの心得として最初に持っておきたいのは、気合いだけで続けようとしないことです。
気合いがある日は頑張ってもいい。
でも、気合いがない日でも戻れる形を作っておく。
そのほうが、結果的に長く続きやすくなります。
最初から完璧を目指さない
ダイエットを始めると、つい完璧を目指したくなります。
食事も整える。
間食もやめる。
運動もする。
毎日体重も測る。
生活リズムも正す。
もちろん、全部できれば理想です。
でも、最初から全部を変えようとすると、かなり負担が大きくなります。
今までの生活には、今までの流れがあります。
そこにいきなり新しい習慣をたくさん入れようとすると、身体も気持ちもついていきません。
最初は、ひとつでいいと思います。
体重計に乗るだけ。
いつもより少しだけ歩く。
夜のお菓子を毎日ではなく、回数を少し減らす。
食べる量をほんの少しだけ意識する。
そのくらい小さくても、始めたことには変わりません。
ダイエットは、完璧にできた日を増やすものではなく、戻れる日を増やしていくものだと思っています。
完璧を目指して三日で疲れてしまうより、少しゆるくても一週間、一ヶ月と続いたほうが強いです。
体重の増減に振り回されすぎない
ダイエット中に一番気になるのは、やはり体重だと思います。
昨日より減っていると嬉しい。
昨日より増えていると落ち込む。
これは自然なことです。
でも、体重は毎日きれいに下がっていくわけではありません。
食べたもの、飲んだ水分、塩分、便通、睡眠、運動量。
いろいろな要素で体重は上下します。
1日単位で見ると、増えたり減ったりするのは普通です。
ここで大事なのは、増えた日を失敗と決めつけないことです。
体重が少し増えたからといって、今までの行動が全部無駄になるわけではありません。
反対に、少し減ったからといって、すべて成功というわけでもありません。
体重は、毎日の判定表ではなく、流れを見るための目安です。
今日増えた。
でも、数日で見たらどうか。
一週間で見たらどうか。
一ヶ月で見たらどうか。
そうやって少し長い目で見ると、気持ちも振り回されにくくなります。
ダイエットの心得として、体重は見るけれど、体重だけで自分を責めないこと。
これは、とても大事だと思います。
僕のダイエット記録
→体重は一直線に減らない｜70kgから始まった僕のダイエット記録
できない日があっても終わりではない
ダイエットで苦しくなる原因のひとつに、できなかった日を終わりだと思ってしまうことがあります。
今日は歩けなかった。
食べすぎてしまった。
甘いものを食べてしまった。
体重を測るのを忘れた。
そういう日があると、もうダメだと思ってしまうことがあります。
でも、できない日があっても、ダイエットは終わりではありません。
一日できなかっただけです。
一回食べすぎただけです。
一度ペースが乱れただけです。
そこで全部を投げ出さなくていいのです。
大事なのは、次に戻ることです。
翌朝、体重計に乗る。
次の食事を少し整える。
少しだけ歩く。
いつもの行動に戻る。
大きく立て直そうとしなくても大丈夫です。
小さく戻れば、それで十分です。
ダイエットは、ずっと順調に進むものではありません。
揺れながら続けていくものです。
だから、できない日をなくすより、できなかったあとに戻る場所を持っておくほうが大事です。
ダイエットは短期勝負ではなく生活の一部
短期間で一気に痩せたいと思う気持ちは、よくわかります。
早く結果が出れば嬉しいですし、見た目の変化も感じやすいです。
数字が動くと、やる気も出ます。
でも、短期勝負だけで考えると、どうしても無理をしやすくなります。
食べる量を極端に減らす。
急に運動量を増やす。
好きなものを全部禁止する。
最初は体重が落ちるかもしれません。
でも、それをずっと続けられるかというと、かなり難しいと思います。
ダイエットは、痩せたら終わりではありません。
痩せたあとも、その体重をどう保つかがあります。
だからこそ、生活の中に無理なく入れられる形を考えることが大事です。
特別なことを毎日頑張るより、日常の中で自然にできることを増やしていく。
体重計に乗る。
少し歩く。
食べすぎた翌日は少し整える。
動きやすい服に着替える。
姿勢を正す。
小さなことでも、生活の中に入ると続きやすくなります。
ダイエットをイベントにしすぎない。
生活の一部にしていく。
これも大事な心得だと思います。
僕の体重記録
→体重記録
自分を責めすぎない
ダイエット中は、自分を責めやすくなります。
また食べてしまった。
また続かなかった。
また増えてしまった。
自分はダメだ。
でも、自分を責めても、あまり良い方向には進みません。
責めるほど気持ちは重くなります。
気持ちが重くなると、行動するのも面倒になります。
そして、さらに動けなくなってしまうことがあります。
もちろん、反省が必要なときもあります。
でも、責めることと、振り返ることは違います。
責めるのではなく、少しだけ振り返る。
なぜ食べすぎたのか。
疲れていたのか。
ストレスがあったのか。
家にお菓子がありすぎたのか。
夕食が少なすぎて、あとでお腹が空いたのか。
そうやって原因を見つけると、次の対策が見えてきます。
自分を責めるより、次に戻りやすくする。
この考え方のほうが、ダイエットは続けやすくなります。
やる気よりも戻れる仕組みを持つ
ダイエットにやる気は必要です。
やる気があるから始められることもあります。
でも、やる気は毎日同じ強さではありません。
ある日はやる気がある。
ある日はまったくない。
これは普通です。
だから、やる気があるかどうかに全部を任せると、やる気がない日に止まりやすくなります。
そこで必要になるのが、戻れる仕組みです。
たとえば、朝起きたら体重計に乗る。
歯磨きのときに姿勢を正す。
椅子に座る前に動きやすい服に着替える。
食べすぎた翌日は、まず体重を確認する。
こういう小さな行動があると、気持ちが乱れた日でも戻りやすくなります。
やる気があるから行動するのではなく、行動することでやる気が少し戻ってくる。
僕は、そう感じることが多いです。
ダイエットの心得として、やる気を待ちすぎないこと。
そして、やる気がなくてもできる小さな行動を持っておくこと。
これがあると、かなり気持ちが楽になります。
まとめ｜ダイエットの心得は、揺れても戻れる考え方を持つこと
ダイエットの心得というと、強い意志や厳しいルールを想像するかもしれません。
でも、僕は少し違うと思っています。
ダイエットに必要なのは、ずっと完璧でいることではありません。
毎日頑張り続けることでもありません。
揺れても戻れる考え方を持つこと。
できない日があっても、また小さく始めること。
体重の増減に振り回されすぎず、長い目で見ていくこと。
そのほうが、結果的に続きやすくなります。
ダイエットは、生活の中で続けていくものです。
だからこそ、自分を追い詰めすぎないことが大切です。
今日できることを、ひとつだけやってみる。
できなかった日は、次の日にまた戻る。
それくらいの気持ちでいいと思います。
ダイエットは、何度でも戻れます。
大きく変えようとしなくても、小さく戻ることから始めれば大丈夫です。
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ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
