ダイエットの停滞期って、いつまで続くんだろう。
そう思ったこと、ありませんか？
僕は今、57kg台を8ヶ月キープしています。
55kgを目標にしているのに、このままでいいのか。
それとも、キープできているなら良いのか。
結論から言うと、停滞期は「行動が変わらない限り続きます」
体重のゾーン管理
僕は体重をゾーンで管理するようにしてます。
僕はこの考え方で、数字に振り回されなくなりました。
55㎏を目標体重として、±2㎏の53㎏～57㎏台をグリーンゾーン。
＋1㎏の58㎏台をイエローゾーン。
そこから＋1㎏の59㎏以上をレッドゾーンとしてます。
なぜゾーン管理なのかというと、体重なんていうものは、一晩に1㎏くらいは簡単に動くものなのです。
夕食の量や水分量、便の排泄量など。決して一晩で脂肪が1㎏増えるなんてことはないので安心してください。
ですから、「私は〇〇㎏まで痩せる！」と言って、その目標に向かって努力するのは良いのですが、
少し幅をもたせたほうが、気持ち的にも楽ですし、管理もしやすいと思います。
BMI数値
皆さんも耳にしたことがあると思います。
BMI、ボディマス指数と呼ばれます。体重と身長から割り出される指数ですね。
僕のBMI数値は22.83で、一応標準体重内に収まってます。
ですが、先日ちょっとしたストレス爆食をしてしまいまして（それも2日連続で）
それに伴い1㎏ずつ増えまして、いくら理解していたつもりでも2日連続で増えていくと、
「むーん……」という感じになってしまいます。
ゾーンで言えばレッドゾーンにギリ入っちゃいましたという感じなのです。
しかし、僕は筋肉という貯金がありますので、ちょっとした食べ方の工夫で元に戻すことができました。
何も、ムキムキの筋肉を付ける必要はないので、ちょっとだけ筋肉をつけておくと、戻すのが本当に楽ですよ。
57㎏キープ8ヶ月の意味。
一時は53㎏まで減らしたわけですから、そこから4㎏リバウンドしたままキープしている状態です。
目標体重は55㎏。グリーンゾーンの上限が57㎏ですから、ギリ入っているという感じですね。
なぜ、55㎏まで落ちないのか？ハッキリ言います。それは努力を怠っているからです。
ウォーキングのモチベーションが上がらないという記事も書きましたが、
なぜか、ウォーキングをする気にならないのです。
ですから、最近は、自重スクワットを始めました。
自重スクワットなら短時間ですみますし、着替える必要もないです。
ちょっとやるかくらいの気持ちでできるのがいいですね。
ですから現在は、
体重計→歯磨き→自重スクワット→筋力トレーニングへの移行中と言ったところでしょうか。
自重スクワットも、やり方によっては腰・膝に影響が出たりしますので、
ネットなどで調べて、正しいやり方でやってくださいね。
まとめ
『ダイエットの停滞期はいつまで続く？57kg台から動かない僕の記録』という題名で書き始めましたが、
結局は、サボってましたというカミングアウトで終わるという、なんとも締まりの悪い記事になってしまいました。
ただ、8ヶ月キープできているというのは、食事管理とたまに行うウォーキング（筋力維持）ができていたのかなと思います。
たまに思うのは、これは停滞期ではなく僕としての適正体重なのでは？ということです。
停滞期は「止まっている」のではなく、「変わっていない状態」です。
BMI的に見れば少し上方に位置してますが、特に何事もなく57㎏台をキープできているのであれば、それはそれで良しと受け入れても良いと思います。
ダイエットは数字が伴う分きっちりとしたものを追いがちですが、
ゾーンという考え方を持って気楽にやってみるのが良いと思いますよ。
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
