ダイエット中に体重が増えると、それだけで気持ちが沈んでしまいます。
せっかく頑張ったのに、全部無駄だったように感じることもあります。
僕も、体重が増えるたびに何度も落ち込んできました。
でも今は、増えた数字だけで失敗とは思わなくなりました。
体重は、もっと揺れるものだとわかってきたからです。
ダイエットで体重が増えた日も大丈夫
体重が増えると、それだけで気持ちが重くなることがあります。
頑張ってきたことが無駄だったように感じる日もあります。
でも、体重が増えた日があること自体は、特別なことではありません。
まずは、その日だけで全部を判断しないことが大切だと思っています。
体重は一直線に減らない
体重は、毎日きれいに減っていくものではありません。
増える日もあれば、横ばいの日もあります。
僕も記録を見返すと、減る日ばかりではなく、何度も揺れていました。
だから今は、1日単位ではなく、もっと長い流れで見るようにしています。
増えた数字だけで失敗とは言えない
体重が増えたからといって、その日だけで失敗とは言えません。
食べた量や水分、前日の過ごし方でも数字は変わります。
それなのに、増えた数字だけを見て「もうダメだ」と思ってしまうと、そこで気持ちが切れやすくなります。
大事なのは、その日ひとつの数字だけで全部を決めないことだと思います。
僕も体重が増えるたびに落ち込んでいた
前は、体重が増えるたびにかなり落ち込んでいました。
せっかく頑張ったのに、意味がなかったように感じていたからです。
そのたびにやる気がなくなって、気持ちまで崩れていました。
数字に振り回されていた時期が、僕にも長くありました。
今は数字より流れを見るようにしている
今は、増えた日の数字だけを見るのではなく、全体の流れを見るようにしています。
昨日より増えたかどうかより、少し長い目でどう動いているかを見る方が落ち着けます。
毎日測るのは、増減に一喜一憂するためではなく、流れを知るためです。
そう考えるようになってから、前より気持ちはかなり楽になりました。
こうした揺れの中でも続けやすくしているのが、最小行動という考え方です。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
まとめ｜増えた日があっても続ければ大丈夫
ダイエットは、毎日きれいに減っていくものではありません。
増える日があっても、それだけで失敗ではないと思っています。
大切なのは、数字だけで気持ちを終わらせないことです。
また次の日に、いつもの小さな行動に戻れればそれで十分です。
やる気に頼らず続ける方法は、こちらでまとめています。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
