ダイエットが続かないとき、意外と大きいのが「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちです。
毎日やる、崩れない、きちんと続ける。そう思うほど苦しくなることがあります。
僕も前は、少しでも崩れると「もうダメだ」と思っていました。
でも今は、完璧にやることより、ゼロにしないことの方が大事だと感じています。
続けるためには、少し考え方をゆるめることも必要でした。
ダイエットが続かない人は完璧を目指しすぎる
ダイエットが続かないとき、意外と大きいのが「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちです。
毎日やる、崩れない、きちんと続ける。そう思うほど苦しくなることがあります。
完璧を目指すこと自体は悪いことではありません。
でも、続けることを考えると、その考え方が重くなることもあると思っています。
完璧にやろうとするほど苦しくなる
最初から完璧を目指すと、少しでもできなかった日に気持ちが切れやすくなります。
歩けなかった、体重を測れなかった、それだけで全部ダメになったように感じてしまいます。
でも実際には、1日できなかっただけで終わりではありません。
苦しくなるのは、できなかったことより、完璧を求めすぎているからかもしれません。
少し崩れただけで全部ダメだと思っていた
前は、少し崩れると「もうダメだ」と思っていました。
1回食べすぎたら終わり。1日休んだら最初からやり直し。そんなふうに考えていました。
だから、そのまま止まってしまうことが多かったです。
今思うと、崩れたことより、その受け止め方の方が大きかった気がします。
僕も完璧主義で何度も止まってきた
僕も、ちゃんとやろうとするほど苦しくなって、何度も止まってきました。
頑張ることはできても、それをずっと続けることができませんでした。
少しでも崩れると、自分にがっかりしてしまう。
その繰り返しが、ダイエットを続かなくしていたと思います。
今はゼロにしないことを大事にしている
今は、完璧にやることより、ゼロにしないことを大事にしています。
体重計に乗るだけでもいい。少し姿勢を意識するだけでもいい。
そのくらいの小ささなら、崩れた日があっても戻りやすくなります。
続けるためには、立派にやることより、小さく残すことの方が大事だと感じています。
こうした考え方の土台になっているのが、最小行動というやり方です。
→ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
まとめ｜続けるには完璧より小さな継続
ダイエットは、完璧に続けようとするほど苦しくなることがあります。
少し崩れても、また戻れればそれで十分です。
大切なのは、全部やることではなく、ゼロにしないことだと思っています。
続けるためには、完璧より小さな継続の方が合っていると感じています。
やる気に頼らず続ける方法は、こちらでまとめています。
→ ダイエットが続かない人へ｜三日坊主でも続く方法は「最小行動」だった
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
