いろいろ調べていくと、自分の適性体重が57㎏台ということを知りましたが、当時はせっかく55㎏まで落としたのに、体重が増えていく。
その要因はなにか？何が起きてそういう状況になったのかを書きます。
ストレス爆食
ストレスで爆食してしまい、体重が少し揺れました。
そこで、初心に帰って最小行動を見直してみることにしました。
さて、僕の体重は
70㎏→53㎏→59㎏→56㎏と変わってきたわけですが、
59㎏から56㎏までは、特に特別なことをするわけではなく、週数回のトレーニングと食事の工夫をしていただけです。
これまでの体重の流れはこちら
→ 物語まとめ
しかし、ちょっとした出来事がありストレスを抱えてしまいました。
僕は、ストレスで暴飲暴食をするタイプではないと思っていましたが、
やっちゃいました。暴食。
気がつけば、コンビニに向かっていました。
美味しそうなお菓子が沢山。
1日目 米のお菓子2種類。一気食い。
2日目 芋のお菓子と米のお菓子一種類ずつ。一気食い。
3日目 この記事を書いている今日。流石に買い物には出ず。
食べ始めると、止まりませんでした
米のお菓子は硬いので、口の中が荒れて痛くなってしまいました。
で、お菓子食べてお腹いっぱいなのに、夕ご飯も普通に食べてしまうという。
これはまずいな、と思いました。
ストレスは自制心を超える
なんていうんですかね。自制心が利かない状態になっちゃったんでしょうか？
自分でも、もうこの辺で止めておけば？って思うんですが、手が勝手に動く。
結局、満腹状態なので横にもなれず、
ネット巡回を始めたり自分のサイトを読み直したり……寝不足。
1㎏なんて、誤差でしょう？気にすることないよ。
でも、2日続けて上がると、誤差レベルで語れなくなってきますね。
日常ログの方で、2月の総括として、平均体重とグラフを載せる予定でいますが、
後半の上昇の仕方は異常です。
見返すと、自己嫌悪。
でも、毎朝体重を記録しているので、どうしても目が行ってしまう。
朝からガックシ。
まぁ、ダイエットなんて、初めてすぐに効果が出るわけではないというのは、
分かっているのですが、やっぱり結果がすべてなもので……
自制心が弱い？
現在、行っているのは、軽い筋トレ・週3回。野球の自主トレ・週1回。
食事面は、サラダを一番先に食べてそれからご飯。
タンパク質も先に摂れって言うけど、先に食べたらおかずなくなるじゃない？
でも、この内容じゃ、追いついていかないですね。
やっぱり、有酸素運動取り入れないと。
一応、通勤時は気を付けているんですが、それじゃ間に合わないってことですね。
言い訳じゃないんですが、最近、このサイトをいじるのが面白くてですね。
寝る時間が遅くなっているんですよ。
あぁ、早く寝なくちゃって思っているのに、面白くて寝れない。
これも、爆食の時と同じことですかね？
いけないと思いつつも止められない。
これって、自制心が弱いせいなんでしょうか？
専門家ではないので、正確なことは言えないんですが、
ストレス爆食いとか自制心とかと無関係な気がします。
ストレス発散が食欲へと移っているだけで、自制心とは関係ないと思いますね。
今回の問題は、自制心ではなく睡眠不足だったと感じています。
（睡眠不足は食欲を抑えるホルモンのレプチンを減らし、食欲を高めるグレリンを増やします）
崩れた原因が分かると、戻り方も見えてきます。
最小行動はどこへ行った？
僕の場合はこうでした。
体重計に乗る ◯
歯磨きの時に姿勢を正す ◯
ジャージに着替える ✕
ウォーキングに出る ✕
こうして書き出してみると、
最小行動が本当に“最小”だけになっていました。
これではいけません。
最小行動も、ときどき見直しが必要です。
（最小行動の考え方はこちら → 最小行動とは）
そこで、2項目だけ足します。
22時前就寝・4時起床。
この2つはセットです。
最低睡眠時間の6時間は確保できます。
そして、ジャージ。
PCデスクチェアの座面に置いておく。
座るとジャージ（笑）
否が応でもジャージに意識が行きます。
着替えれば、あとは靴を履いて外に出るだけ。
以前の感覚を思い出して、また歩こうと思います。
最小行動は、崩れた時ほど意味がある。
改めてそう感じました。
最小行動の考え方はこちら
→ 最小行動とは
まずは、ここからやり直しです。
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
