17kg痩せたあと、9kgリバウンドしました。
正直、かなりショックでした。
でも今は、「リバウンドはダメなことではない」と思っています。
なぜなら、リバウンドには必ず原因があり、対処すれば戻せるからです。
この記事では、僕の実体験をもとに、
リバウンドの原因と、立て直し方について書いていきます。
ダイエットとリバウンドはセット。
ダイエットとリバウンド。これはセットです。
17kg痩せたあと、9kgリバウンドしました。
正直、かなりショックでした。
ダイエットした人でリバウンドを経験したことない人のほうが、
少ないんじゃないかなってくらいリバウンドっていうのはついて回ります。
例に漏れず、僕は今2度目のリバウンドの最中です。
57㎏台8ヶ月安定の記事を書いた翌日から58㎏台突入。
59㎏台で止まって、只今下降中です。
リバウンドは「意志が弱いから起きる」のではなく、
身体が元に戻ろうとする自然な反応です。
ですから、リバウンドするのは当たり前のことなのです。
自分自身をコントロールすることが必要です。
なぜリバウンドするのか（原因）
なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？。
僕は油断だと思っています。
やっと目標体重に届いた。
これからは、辛いダイエットをしなくてもいい。
そんな油断がリバウンドを呼び込みます。
整理しながら書いていきます。
・食事制限をしている方。脳が飢餓状態から解放され、食欲を増加させる。
・運動を止めてしまい、筋力が落ちて代謝も落ちる。
・生活のリズムの乱れ。目標に届いたことにより、生活リズムが崩れることがあります。
このようなことがリバウンドの原因ではないでしょうか。
僕の場合は、運動ですね。ウォーキングをしていないことによる筋力低下。
間食もあります。先日は12個入りのドーナツを一気食いしてしまいました。
そりゃ、リバウンドしますよね。
体重記録のグラフを見て、ギョッとします。
→体重は一直線に落ちていきません。リバウンドはやってきます。
僕がリバウンドした理由
リバウンドをしないために何をすればいいのでしょうか？
答えは簡単ですよね。
油断しなければいい。
「もう大丈夫だろう」という気の緩みが、一番の落とし穴でした。
でも、目標体重に届いたし、このまま行くと痩せ過ぎになっちゃう。
そんな時は、食事量を少し増やす。運動量を少し減らす。などの調整が必要になってきます。
一つ一つ整理していきましょう
・食事制限。いきなり解除するのではなく、徐々に解除していって体重と相談しながら適量を見極める。
・運動量。いきなり0にするのではなく、筋力を維持する程度の運動をする。
・ストレスからの解放されるのはいいのですが、節度を持って行動する。
・食事。ストレスからの解放によるドカ食いや間食は避けましょう。
・生活のリズムの乱れ。こちらも意識して生活していく。特に睡眠時間には気を付けましょう。
リバウンドを防ぐためにやること
ここまでリバウンドの原因としないためにどうすれば良いかを書いてきました。
最初にも書きましたが、ダイエットとリバウンドはセットみたいなもんです。
ダイエットすれば、必ずリバウンドが待っていると思っていたほうが良いですね。
リバウンドするには原因がある。その原因を潰せばリバウンドはしない。ということになります。
ただし、リバウンドを完全に押さえ込むために無理な行動をして、身体を壊しては元も子もありません。
徐々に落としていく。これを心がけてリバウンドと上手く付き合っていくようにできれば良いですね。
リバウンドしたときの立て直し方
何回も言いますが、ダイエットとリバウンドはセットでやってきます。
ダイエットを成功させたと油断しているとあっという間にリバウンドします。
食事内容・運動量・生活のリズム。
どれをとってもダイエットには欠かせないものです。
目標体重まで体重を落としたならば、そこからが本当のダイエットとなることでしょう。
上手く自分をコントロールして、リバウンドしないようにしましょうね。
→リバウンド対策しても三日坊主で悩んでいる方。読んでください。
体重ゾーン管理という考え方
絶賛リバウンド中の僕にとっては、耳・目・タイピングする指・全てが痛いテーマでした（笑）
僕は、現在は食事では、ご飯の量を少なめにして、スクワットを50回するようにしています。
成果の方は、人それぞれなので、ハッキリと何日でこれくらいは落とせますよとは言えませんが、
僕は、食事内容のお陰で下降してきています。
運動の方は、筋肉がつくのが3ヶ月かかると言われているので、まだまだかかりそうです。
いずれにせよ、リバウンドしてから元に戻すのはかなりの労力が必要です。
目標体重に届いたら、リバウンドしないよう食事内容・運動の見直しが必要だと思いました。
これは、参考になるか分かりませんが、僕は体重に“ゾーン”を作っています。
僕の目標体重は55㎏です。そこから±2㎏をグリーン・ゾーン。
そこから＋1㎏をイエローゾーン。更にそこから＋1㎏をレッドゾーンとしています。
要するに、53㎏～57㎏は許容範囲内。
＋1㎏の58㎏台はイエローゾーン。ここで落とさないと辛い。
＋1㎏の59㎏台はアウト。完璧にもとに戻ったと判断し、
ダイエットを完全にやり直し。と決めています。
まとめ
リバウンドしたときに大事なのは、「もう一度頑張ること」ではなく、
「最小行動に戻ること」です。
最小行動の項目が多すぎないか。
自分で決めた最小行動を守ってやっているか。
行動からやるき気をひきだしているか。
これが僕の最小行動のチェック項目です。
体重の増減は1日で判断するのではなく、数日かけて判断します。
なぜなら1㎏は1日で動く数字だからです。
みなさんも、きっちり数字を決めずに柔軟な判断をしてくださいね。
