ダイエットは、ずっと順調に続くものではないと思っています。
歩ける日もあれば、歩けない日もあります。
食事を整えられる日もあれば、食べ過ぎてしまう日もあります。
体重が減る日もあれば、なぜか増える日もあります。
以前の僕なら、そこで気持ちが切れていたかもしれません。
でも今は、崩れた時に戻る場所があります。
それが、僕にとっての「最小行動」です。
体重計に乗る。
歯磨きの時に姿勢を正す。
動きやすい服装に着替える。
それだけで一気に痩せるわけではありません。
でも、ダイエットから完全に離れないための、小さな再スタートボタンにはなっていると思います。
この記事では、僕が最小行動を「ダイエットの再スタートボタン」と考える理由について書いてみます。
ダイエットは、崩れた時に終わるわけではない
ダイエットをしていると、どうしても崩れる日はあります。
予定通りに歩けなかった。
食べ過ぎてしまった。
体重が増えていた。
なんとなくやる気が出ない。
こういう日は、誰にでもあると思います。
問題は、崩れたことそのものではなく、
そのあとに「もういいや」と思ってしまうことだと思っています。
一度崩れたから、全部ダメ。
昨日できなかったから、今日もダメ。
体重が増えたから、もう意味がない。
そう考えてしまうと、ダイエットから気持ちが離れていきます。
でも、実際には一日崩れたくらいで、全部が終わるわけではありません。
体重も、気持ちも、生活も、毎日同じではありません。
だからこそ、完璧に続けることよりも、
崩れたあとに戻れる形を持っておくことが大事だと思うようになりました。
僕が戻る場所にしているのが最小行動
僕がダイエットで戻る場所にしているのが、最小行動です。
最小行動というのは、僕の中では、
「これくらいならできる」と思える小さな行動のことです。
たとえば、僕の場合はこのあたりです。
体重計に乗る。
歯磨きの時に姿勢を正す。
動きやすい服装に着替える。
どれも、ものすごく頑張る行動ではありません。
体重計に乗っただけで痩せるわけではありません。
姿勢を正しただけで体脂肪が一気に落ちるわけでもありません。
着替えただけで、必ずウォーキングに行けるわけでもありません。
でも、不思議とそこから気持ちが戻ってくることがあります。
体重計に乗ると、今の自分の状態が見えます。
歯磨きの時に姿勢を正すと、少し身体にスイッチが入ります。
動きやすい服装に着替えると、動く方向へ少しだけ傾きます。
大きな行動ではありません。
でも、ダイエットから完全に離れないための接点にはなっています。
やる気がない時ほど、大きなことをしない
やる気がない時に、いきなり大きなことをしようとすると、僕はだいたい重くなります。
今日から毎日歩く。
食事もきっちり管理する。
間食もやめる。
体重もきれいに落とす。
こう考えると、始める前から疲れてしまうことがあります。
もちろん、調子が良い時はそれでもいいのかもしれません。
でも、崩れた時や気持ちが落ちている時に、それをやろうとするとかなりしんどいです。
だから僕は、やる気がない時ほど、小さく戻るようにしています。
今日は体重計に乗るだけ。
歯磨きの時に姿勢を正すだけ。
動きやすい服装に着替えるだけ。
それで十分な日があってもいいと思っています。
大事なのは、完璧に戻ることではなく、
ダイエットとのつながりを完全に切らないことです。
小さな行動でも、そこに戻れれば、また次の行動につながる可能性があります。
最小行動は、僕にとって再スタートボタンだった
最小行動は、僕にとってダイエットの再スタートボタンのようなものです。
気合いを入れ直すためのものではありません。
自分を責めるためのものでもありません。
できなかった日を取り返すためのものでもありません。
ただ、もう一度戻るための小さなボタンです。
体重計に乗る。
姿勢を正す。
着替える。
それをしたからといって、その日が完璧になるわけではありません。
でも、「完全には離れていない」と思えます。
この感覚は、僕にはかなり大きいです。
ダイエットは、気持ちが切れると一気に遠くなります。
でも、小さな行動がひとつ残っていると、まだ戻れる感じがします。
僕は、何度も揺れています。
体重も揺れます。
気持ちも揺れます。
生活も予定通りにはいきません。
それでも、最小行動があることで、何度でも戻ってこられたのだと思います。
続けるより、戻れる形を作る
ダイエットというと、どうしても「続けること」が大事だと思われがちです。
もちろん、続けることは大事です。
でも、ずっと同じ熱量で続けるのは難しいです。
僕の場合は、毎日完璧に続けるよりも、
崩れても戻れる形を作るほうが現実的でした。
今日はできなかった。
少し食べ過ぎた。
歩けなかった。
体重が増えた。
そんな日があっても、最小行動に戻る。
体重計に乗る。
姿勢を正す。
着替える。
それだけでも、またダイエットの流れに戻るきっかけになります。
続けるためには、頑張ることだけではなく、
戻る場所を作っておくことも大事なのだと思います。
まとめ
僕にとって最小行動は、ダイエットの再スタートボタンです。
大きな行動ではありません。
すぐに結果が出る行動でもありません。
でも、崩れた時に戻る場所になります。
体重計に乗る。
歯磨きの時に姿勢を正す。
動きやすい服装に着替える。
それくらいの小さな行動でも、ダイエットから完全に離れないためのきっかけになります。
ダイエットは、ずっと順調に進むものではありません。
体重も揺れます。
気持ちも揺れます。
それでも、戻る場所があれば、また始めることができます。
だから僕はこれからも、最小行動を大事にしていきたいと思います。
次に読みたい
→このブログにおける最小行動とは。
→ダイエットが続かない時は最小行動から始める
→ダイエットが崩れた時、自分を責めすぎないようになった話
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語 記事一覧
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動で痩せる方法 記事一覧
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
