このブログでは、体重の増減や停滞、リバウンドを含めた実体験を記録しています。
このページは、ダイエットに迷っている方、何から読めばいいか分からない方のためのページです。
若い頃と同じやり方が通用しなくなった体と向き合いながら、無理をしないダイエットを続けています。
遠回りしながら続けてきた過程が、どなたかのヒントになれば嬉しいです。
このブログで分かること
・体重が減らない時の考え方
やっぱり無理か…と諦めてしまいますよね。
でも、僕は諦めませんでした。最小行動によって、自然と体が動いていたんです。
・続けるための最小行動
最小行動の詳しい説明は↓の最小行動とはのリンクから飛んで読んでいただくとわかりやすいです。
ルーティンワークの中にダイエットの一部を入れてしまおうという考え方です。
・停滞やリバウンドとの付き合い方
僕は今、55～56㎏の間を行ったり来たり。いわゆる停滞期です。
53㎏から59㎏のリバウンドも経験しました。
その時の考え方や行動なども書いていますので、参考にしていただけると嬉しいです。
・40〜60代でも無理なく続く習慣
激しい筋力トレーニングやファスティングなど、身体に負荷のかかるダイエットは、ちょっと怖いですよね。
挫折してしまっても、いつでも戻ってくることができる場所を作ってダイエットを続けていく事ができる。
それが、僕の考える『やる気に頼らない痩せ習慣』なのです。まずはここから
まずはここから
このブログの中心は「最小行動」です。
大きく変えるのではなく、小さく続ける考え方です。
ダイエットの流れを知りたい方
→70kgを見た日の話 このブログの始まりの物語です。
→53kgまで一旦落ちて、59㎏までリバウンドした時の話 リバウンドの原因について書いてます
→56kg前後で落ち着いている今 ダイエットと言うより筋力アップに重きを置いて活動中。
行動を知りたい方
→最小行動とは
このブログの基本的な考えです。
この考え方を理解していただくと、ブログ全体がわかりやすくなると思います。
→10分ウォーキング
有酸素運動は、連続して15分以上行わないと意味がないと言われています。
しかし、僕は10分間でも意味があると思っています。その意味とは？
→生活リズム
生活リズム。一見ダイエットとは関連性がないように感じるかもしれませんが、
これが、大ありなんです。睡眠不足や、食事の時間。もちろん、家事や仕事で決まった時間に食事が取れないという方もいらっしゃるでしょうけど、生活リズムは本当に大切なんです。
続かない時はこちら
→やる気ゼロの日
やる気ゼロの日。ありますよね。僕はしょっちゅうあります。でもそんなときでも、やる気を引き出してくれる方法があるんです。とても簡単なことなので、ぜひ真似してみてください。
→停滞の不安
停滞の不安。今現在、僕がこの不安と戦っています（笑）でも、もの凄く楽観視しているんです。1回体重を落としているというのもありますが、落とし方を習得したというと大げさかもしれませんが、コツみたいなものを掴んでいる実感があります。
→自己否定との付き合い方
続けられなかったり、いつも三日坊主で終わったりして自己否定していませんか？
まったくその必要なないのです。1週間のうち3日しかできなかった。翌週も同じ。翌々週も同じ。
これ、凄いですよ9日間活動しているんですから。1週間のうち3日ってことは約2日に1回は活動している。そうやって考えていけば、自己否定なんてポイッです。
日々の記録はこちら
→日常ログ一覧
僕に日常ログですが、あまり更新してません。ごめんなさい。
最低でも週に2回くらいは更新したいところなんですが…
これも、ダイエットと同じ最小行動を取って行えば良いんですよね。
最後に一言
大きく変えるより、小さく続ける。
このブログはその記録です。