やる気ゼロの日
やる気ゼロの日、ありますよね。
暑い、寒い、雨、風……理由なんていくらでも見つかります。
僕なんて、週の半分はやる気ありません。
朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日ダメだわ」と思うこともしょっちゅうです。
本当は朝歩く習慣があるんですが、そんな日は起きてすぐパソコンの前に座ってコーヒー。
「また明日やればいいや」と自分に言い訳しながら。
でも、頭の片隅では“明日もそう思うかもしれない”とわかっている。
その小さな焦りが、また積み重なっていくんですよね。
「翌日はちゃんと動けるタイプの人は、すでに成功している人」
じゃあ、できない人はだめなのか？
いいえ、普通の人です。
普通の人は、やる気がない日が多い。
だから三日坊主が多い。それでいいんです。
深く考えすぎないほうが続きます。
僕が実際にやっている“最小行動
話を戻します。
朝からダルダルの身体でも、ご飯を少なめによそったり、靴を履いて玄関に立ったり、
そんな小さな行動ができることがあります。
この「よし！」のガッツポーズ。
これがすごく大事なんです。
僕もやる気のない日でも、会社には行かなきゃいけない。
嫌々準備をして、最寄り駅まで10分歩く。
じつはこの「駅までの10分」が、僕のウォーキングコースの一部なんです。
「歩けばよかったかな〜」と思いながらダラダラ歩いていると、
だんだん身体と頭が起きてきます。
駅に着いたら、いつもの通り階段。
（エスカレーターは使わないと決めています。）
ここでも心の中でガッツポーズ。
「よし、今日もひとつ習慣が守れた。」
こんな小さな積み重ねでも、気持ちは回復していきます。
なぜ最小行動でやる気が戻るのか？
なぜやる気が戻るのか？
僕は “小さな成功体験にガッツポーズするから” だと思っています。
・靴を履いたらガッツポーズ
・駅まで歩いたらガッツポーズ
・階段を使ったらガッツポーズ
どれも大したことじゃないけれど、
自分を責めず、「今日も続けられた」と自分を褒めてあげる。
これが、やる気ゼロの日でも続けられるコツです。
まとめ：やる気ゼロでも前に進める
やる気ゼロの日でも、
“最小行動” と “ガッツポーズ” があれば前に進めます。
・玄関に立つだけ
・水を一杯飲むだけ
・駅まで歩くだけ
どれも小さなことですが、
続けられる人は、この小さな積み重ねができる人です。
皆さんもぜひやってみてください。
ガッツポーズ、びっくりするほど効きますよ。
迷ったら、まずはここからでOKです。
やる気に頼らない痩せ習慣の全体像は、
【最初に読む】ロードマップにまとめています。
→ やる気に頼らない痩せ習慣ロードマップ
