ダイエットが崩れると、食べすぎたことや動けなかったこと以上に、自分を責めてしまうことがあります。
僕も以前は、少し崩れただけで「またダメだった」と思っていました。
でも今は、崩れた時に自分を責めすぎると、かえって戻りにくくなると感じています。
落ち込むことと、立て直すことは、どうやら別の話のようです。
今の僕は、崩れた時ほど大きく反省するより、静かに戻ることのほうを大事にしています。
今日は、ダイエットが崩れた時に、自分を責めすぎないようになった話を書いてみたいと思います。
ダイエットが崩れると、必要以上に自分を責めていた
以前の僕は、ダイエットが少し崩れただけでも、かなり気持ちが落ちこんでいました。
食べすぎた日や動けなかった日があると、それだけで「また続かなかった」と思っていたのです。
本当は、一日崩れたからといって、すべてが終わるわけではありません。
でもその頃の僕は、できなかったことをそのまま自分の弱さのように感じていました。
だから、崩れたことそのものよりも、そのあと自分を責める時間のほうが長かった気がします。
特に食べすぎた日は、その傾向が強かったです。
食べている最中から、「明日は体重が増えているだろうな」と分かっていました。
そう思いながらも、食べずにはいられないことがありました。
予想どおり体重は増えます。
かなり食べたわりに、200g程度しか増えていない日もありました。
それでも、食べすぎたこと、体重が増えていたこと、その事実を見て自分を責めて追い込んでいました。
自分を責めすぎると、戻るのが余計にしんどくなる
今思うと、自分を責めることは反省ではあっても、必ずしも前に進む力にはなっていませんでした。
むしろ、「またダメだった」と思えば思うほど、次の一歩が重たくなっていた気がします。
気持ちが沈むと、体重計にも乗りたくなくなるし、普段やっていた小さな行動からも離れやすくなります。
そうなると、崩れたこと自体より、自分を責め続けることのほうが長引いてしまいます。
ダイエットでしんどいのは、食べすぎた日そのものより、そのあと気持ちまで崩してしまうことなのかもしれません。
実際、ウォーキングを1日サボっただけで、「自分は自分に甘いダメな人間だ」と責めてしまい、そのまま歩かない日が増えてしまったこともありました。
そう考えると、ダイエットが崩れたことそのものより、自分を責め続けることのほうが長引いていた気がします。
H2 今は、崩れた時ほど静かに戻すことを考えるようにしている
今は、ダイエットが崩れた時ほど、大きく反省するよりも、どうやって流れを戻すかを考えるようにしています。
責めるより、戻す。
そのほうが僕には合っていました。
たとえば、体重計に乗る。
姿勢を正す。
ジャージに着替える。
そういう小さな行動に戻るだけでも、気持ちは少し落ち着きます。
崩れた時に必要だったのは、「ちゃんとしなきゃ」という強い反省より、いつもの流れに戻るための小さな入口だったのだと思います。
そのことに気づいてからも、流れを戻そうとして、ウォーキングの距離と時間をいきなり元に戻したことがあります。
でも、サボっていた分かなりしんどかったのを覚えています。
行動がしんどくなると長続きしないことは、もう分かっていました。
だから、また短い距離から始めるようにしました。
急がば回れ。そんな言葉がしっくり来る出来事でした。
崩れた時に、僕がどうやって流れを戻しているかは、こちらの記事にも書いています。
→ 体重が少し増えた時、いきなり頑張らない僕の戻し方
H2 自分を責めすぎないほうが、ダイエットは続けやすい
ダイエットは、崩れない人だけが続くものではないと思っています。
崩れる日があっても、そこで終わりにせず、また戻ってこられるほうが大事です。
そのためには、崩れた自分を必要以上に責めすぎないことも大切なのかもしれません。
責めないというより、そこで全部を否定しない、という感覚に近いです。
できなかった日があっても、また次の日から少し戻せばいい。
今は、そのくらいの受け止め方のほうが、ダイエットは続けやすいと感じています。
僕たちは、800g減った日は喜べても、翌日に200g増えると、その増えたほうばかり気にしてしまうことがあります。
でも、トータルで見れば600g減っています。
それでも、完璧主義の時は、増えた部分だけを見て自分を責めがちです。
1日の体重の動きだけで全部を判断しないほうが、ダイエットは続けやすいと思います。
崩れた日を責めすぎないことも、僕にとってはダイエットを続けるための大事な工夫でした。
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
