心の整え方 運動より習慣だと気づいた日
ストレスによる暴食で体重が増えた数日間。運動よりも習慣が大切だと気づき、最小行動に戻しました。崩れた時の戻り方を実体験から書いた転機の記事です。
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このサイトの中の心の整え方をまとめたページです。
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食事・運動・生活リズムなど、続けるための行動をまとめています。最小行動の実践例もここに入ります。
痩せ習慣 このブログにおける最小行動とは。
やる気に頼らず続けるための「最小行動」という考え方を解説。体重計に乗る・歯を磨くなど最小の一歩を決めることで、ゼロにしない習慣が作れます。無理なく続けたい方へ。
痩せ習慣 10分ウォーキングでも意味ある？｜運動嫌いでも痩せる方法
10分のウォーキングでもダイエットに意味はあります。運動が苦手でも続く理由と、最小行動から自然に歩く時間が伸びていく考え方を、体験ベースで解説します。
心の整え方 夜だけ整える食事術｜全部変えない方が続く
食べ過ぎた翌日、何をすればいいか迷っていませんか。朝昼は無理に変えず、夜だけ整える。リバウンドを防ぎ、習慣に戻るための現実的な食事の考え方を解説します。
心の整え方 食べ過ぎた翌日にやること｜戻り先を決めておく
食べ過ぎた翌日こそ、やってはいけない行動があります。食事を抜かず、戻り先を決めて立て直すのがコツ。体重計が怖い日でも続く、生活習慣の整え方を解説します。
痩せ習慣 三日坊主を抜ける最小行動の作り方｜体重計と歯磨きだけで十分
三日坊主になる原因は意志の弱さではありません。続く人は、やる気に頼らず「最小行動」から始めています。体重計に乗る、歯磨きで姿勢を意識するだけで、行動は自然に続きます。
痩せ習慣 ダイエットが続かない原因は意志じゃない｜やる気に頼らない設計とは
ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。疲れた日でもゼロに戻らない「最小行動」と、やる気に頼らない設計の考え方を、実体験とともに解説します。
心の整え方 昼ビールしても大丈夫。崩れた日は最小行動で戻せばいい
昼ビール飲んでグータラしても、最小行動が身についていれば元に戻すのは簡単にできる。最小行動は始まりの第一歩目、そこから次へのやる気。やる気からの行動へと連鎖していく。