毎日ウォーキングしているのに、なかなか痩せない。
そんな経験、ありませんか？
結論から言うと、ウォーキングのやり方を少し変えるだけで、結果は大きく変わります。
痩せない原因は大きく3つ。
「強度」「筋力」「食事」です。
この3つを押さえれば、ウォーキングでもしっかり痩せていきます。
ウォーキングしても痩せない理由
痩せない原因は大きく3つあります。
・強度不足
・食事
・筋力不足
痩せないウォーキングを行っている人は、ウォーキングの強度が足りてないのです。
もちろん、他の要因もありますが一番の要因は強度不足です。
だらだら歩きをしていたり、短時間だったりしたら、やっぱり痩せないですよね。
散歩レベルの強度だと、ダイエット効果は出にくいです。
やっぱり、シャキシャキ歩かないとウォーキングになりません。
あとは、食事。
運動すると、ご飯美味しいですよね。分かります。
でも、そこはぐっとこらえてもらって慣れるしかないです。
食べ物の摂取カロリーと運動の消費カロリー。
断然食べ物のほうがカロリー高いですからね。
一口でウォーキングで使ったカロリーなんてすっ飛んでいっちゃいますよ。
あとは、筋力の低下。
ウォーキングで歩く筋力はつくでしょう。でも、他の筋肉はどうですか？
そんなに一度にできないよという方は、スクワットくらいならできるでしょう。
身体の中でも大きな筋肉をもっている太もも、お尻、ここらへんをカバーしてくれるのがスクワットです。
余裕ができたら、肩周りや胸の筋肉を鍛えるのもありですね。
→やる気に頼らない設計を立てる。
痩せるウォーキングのやり方
上でも書きましたが、強度を上げるのが一番。
では、どうすれば強度が上がるのかを考えていきましょう。
まず、速度ですね。
意識して速度を早める。
息が上がるけど会話はできる。
それくらいの運動量がベストです。
速度を早めるにはどうすれば良いか。
歩幅を広げる。手の振りを大きくする。
この2点を意識して行えば速度は上がります。
手の振りと歩幅は連動しています。
これは僕の経験で得たことですが、
実際にやってみると分かります。、
手の振りを大きくすると歩幅も広がり速度が上がります。
次のウォーキングから、少しだけ歩幅と手の振りを意識してみてください。
筋トレを組み合わせる理由
他の要因としては、筋肉が少ない。
脂肪を燃焼させるには筋肉が必要です。
ウォーキングと合わせて他の筋肉も鍛える筋力トレーニングを取り入れていきましょう。。
スクワットなんか効果的だと思いますよ。
ウォーキングを行っている時間は、何分ですか？
最低でも20分は必要と言われています。20分は連続していなくてもOKです。
10分X2でもOKです。合計で考えてください。
あまり短い時間だと、効果が出ませんので注意が必要です。
また、食事の量も関係してきます。
普段やらない運動をして疲れちゃって甘い物を欲してしまう。
運動したんだからと、食べる量を増やしてしまう。
両者ともアウトですね。
食事もダイエットの一部ですから、ウォーキングと同じく気を使って摂るようにしましょう。
→ウォーキングだけで痩せた僕の体重推移
まとめ
ウォーキングしても痩せないのは、
ウォーキングのやり方を間違えている。
他の筋肉の筋力低下。
食事の摂り方
の3点が主な原因です。
これらを潰していけば、ウォーキングだけで痩せます。
僕は、ウォーキングと食事制限だけで17㎏落としました。
ウォーキングは、最初20分間程度。最終的には1時間弱。
食事は脂質制限。炒め物・揚げ物は程々に。
茹でて食べることをメインにしました。
参考になるか分かりませんが一応。
ウォーキングは身体にそんなに負荷がかかるスポーツではありませんし、簡単にできるものです。
ぜひ、ダイエットに取り入れていただいて健康的に痩せましょう。
一つアドバイス。ジョギングシューズ/ウォーキングシューズは、良いものを買ったほうがいいです。
靴だけで、こんなに違うの？って思いますよ。
靴を変えるだけで疲れ方も全然違いますし、歩くのが楽になります。ぜひぜひ。
