心の整え方 夜だけ整える食事術｜全部変えない方が続く
食べ過ぎた翌日、何をすればいいか迷っていませんか。朝昼は無理に変えず、夜だけ整える。リバウンドを防ぎ、習慣に戻るための現実的な食事の考え方を解説します。
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心の整え方 食べ過ぎた翌日にやること｜戻り先を決めておく
食べ過ぎた翌日こそ、やってはいけない行動があります。食事を抜かず、戻り先を決めて立て直すのがコツ。体重計が怖い日でも続く、生活習慣の整え方を解説します。
日常ログ 2026年1月20日｜筋肉痛になりました。
定年前の老体にむち打ち、体力勝負の部署にヘルプに行くことになりました。下半身、筋肉痛。これもダイエットの一部と割り切って頑張ります。
最小行動で痩せる方法 三日坊主を抜ける最小行動の作り方｜体重計と歯磨きだけで十分
三日坊主になる原因は意志の弱さではありません。続く人は、やる気に頼らず「最小行動」から始めています。体重計に乗る、歯磨きで姿勢を意識するだけで、行動は自然に続きます。
最小行動で痩せる方法 ダイエットが続かない原因は意志じゃない｜やる気に頼らない設計とは
ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。疲れた日でもゼロに戻らない「最小行動」と、やる気に頼らない設計の考え方を、実体験とともに解説します。
日常ログ 2026年1月12日｜道に迷いました
ウォーキングで行ったことのない道を開拓しようとして住宅街に入り込み道に迷って、泣きそうになった64歳のお話です。その後、その道から信号の少ない道を見つけ、結果ウォーキングに最適なコースになりつつあります。
最小行動で痩せる方法 昼ビールしても大丈夫。崩れた日は最小行動で戻せばいい
昼ビール飲んでグータラしても、最小行動が身についていれば元に戻すのは簡単にできる。最小行動は始まりの第一歩目、そこから次へのやる気。やる気からの行動へと連鎖していく。
心の整え方 目標は小さくもって、徐々にクリアしていきましょう。
大きな目標は続きません。最初の行動を小さく決めて、一つずつクリアしていくのがコツです。三日坊主になりがちな人でも、ゼロにしない習慣の作り方を紹介します。
最小行動で痩せる方法 ダイエットが続かない時は最小行動から始める
やる気に頼らず習慣を続けたい人へ。最小行動を一つ決めてゼロにしないだけで、次の行動につながります。僕の具体例で解説します。
僕のダイエット物語 なぜ太ってしまったのか｜70㎏になるまでの生活を振り返る
20代中頃、滅茶苦茶な生活を送っていました。55㎏から70㎏まで増えた体重。その要因を3つの要因にわけて書いています。反面教師として読んでいただければ、どうすればダイエットできるかが見えてくる内容になってます。