皆さん、ダイエット頑張ってますか？
僕は今、適正体重で落ち着いている、いわゆる停滞期に入っていると思われます。
適正体重内で落ち着いているなら、停滞期って言葉は当てはまるのかなぁ？と疑問ですが、
調べてみても、ダイエットの安定期という言葉では出てこなかったので、停滞期で通します。
体重をゾーンで見ているという記事を書いたんですが、読んでいただけていれば嬉しいんですけど、
大した記事でもないので、読まなくてもいいです。いや、やっぱ読んでください（どっちだよ）
簡単に言えば、55㎏が目標の僕は55㎏を基準に±2㎏をグリーンゾーン。
その上下±1kgをイエローゾーン。
そこからの上下はレッドゾーンとしているんですね。
このゾーンていう体重の見方は、結構ダイエットを楽にしてくれるんじゃないかな。と思ってます。
ぜひ、試してみてください。気持ちが楽になりますよ。
ゾーンの考え方で見ていく（1㎏単位）と頭痛くなっちゃうので、ここは2㎏区切りでいきます。
あと、停滞期の期間は3ヶ月以上続いたものとします。
＊これは、あくまで僕の基準です。
何もしてない停滞期①
グラフをつけ始めたのが2021年11月。
最初に量ったのが、70㎏ジャスト。
これ、何もして無い時期なんですよね。
ただ、体重に乗って数字見てグラフに書き込んでた。
なんで、そんなことを始めたのか自分でも覚えてないんですが、
なんとなく風呂上がりに量るようになってました。
最小行動の始まりって感じですね。
2021年11月から22年4月まではこんな感じで進んでました。
1年と5ヶ月、よくもまぁ変化させる気のない体重を量ったもんだと思いますね。
食事制限とかやっているならともかく、普通にご飯食べてました。
出不精なので、頻繁に外に出ることもなく、特に変わった行動はしていなかったので、体重の変化はないのは当たり前かもしれません。
何もしてない停滞期 2021/11～2022/4 月平均 70㎏～68.2㎏
何もしてない期なのに、2㎏強減ってるってどういうこと？
何もしてない停滞期②
何もしてない停滞期なので、書くこともないんですが、番号書いちゃったから続けなきゃってなりまして、
こうやって書いているわけなんですが、後半は、体重計に乗るだけで体重が減るという都市伝説に乗っかってやってました。
減るわきゃないと思いながら、体重計に乗ると68.2㎏から66.8㎏。
ちょっと待ってください。
何もしてない停滞期とタイトルに書いているのに①・②合わせて約4㎏も減ってるじゃないですか。
恐るべし、都市伝説。（無意識のうちにご飯の量とか減らしていたんだろうなぁ）
何もしてない停滞期②中半 2022/5～2022/12 月平均 68.2㎏～66.8㎏
迷走停滞期①
まったくやる気のなかった僕でしたが、朝食抜きダイエットに挑戦。撃沈。
当たり前ですよね。朝食を抜いて痩せるんなら、皆痩せてますよね。
そこで思いついたのが、置き換えダイエット。
朝食の代わりに、プロテイン飲んでました。が、しかし、もう9時頃になるとお腹減ってきて、仕事どころじゃなくなる。
集中力が削がれるし、何しろイライラしてくる。
結局、シリアルバーに手を出し、置き換えダイエットは失敗するわ、間食はするわでダイエットの行動としては、良いところなし。
で、置き換えダイエットも撃沈。しかし、一度ついたダイエット魂の火は消えず、まずは、意識的にご飯の量を減らしました。
ダイエットをするっていうと、まず楽な方から行きますよね。キーワードとか調べると上位に来るのは簡単に痩せる方法とか食事療法とかの言葉が並びます。
まさに僕もそうでした。
朝食抜き→置き換えって感じで。
2023/1～2023/4 月平均67.4㎏～64.9㎏
重い腰が動いた！けど、停滞期
病気の作用の一つに早期覚醒ってのがあるんですが、まさにそのとおりの症状が出てました。
朝の4時頃起きちゃうんです。そこから眠れない。
最初はネット巡回、ゲームとかしてたんですが、時間がもったいないなと思い、散歩に出ることにしました。
すると早朝だっていうのに結構人がいて、マジでウォーキングしている人や散歩している人、ワンコ連れて歩いている人。様々な人がいました。
僕が一番興味が惹かれたのは、マジウォーキングの人。
一応、これでもダイエッターの端くれ。（と言わせてください）
これは、ウォーキングせねばなるまい。ってことでウォーキングを始めます。
最初は普段着でしていたんですが、ジャージを買い、シューズを買いとアイテムも揃ってきます。
ウォーキングを始めたのは、秋口。
空気が気持ちよかったのを覚えています。
2023/5～2023/12 平均体重63.3㎏～63.4㎏
体重動いてないですね。約半年間。
ここからは、怒涛の体重減量期
2023/12に63.4㎏を記録してからは、落ちる落ちる。
ウォーキングのおかげですかね。普段の運動不足のせいか、長年付き合ってきたビール腹とおさらばできる日がくるのでしょうか？
ここからは60.4㎏まで落ちて、1ヶ月単位で見ると約2㎏ずつ落ちてる。
これは、もう、ウォーキングのおかげと言っていいでしょうね。
2024/1～2024／4 月平均体重60.4㎏～58.2㎏
現在の行動 ここから動くなよ。停滞期
2024/4 58.2㎏。僕の中のゾーンの中に入ってきました。レッドゾーンではありますが。
現在は、自分の中のグリーンゾーン（53～57㎏）の54㎏台から57㎏台までの間をうろちょろとしてます。
今、数えて自分でもびっくり。27ヶ月続いています。
特に何をするわけでもなく、もう習慣化されている最小行動を行い、食事も規則正しくいただきます。
運動の方は、週に2～3回、軽いウォーキングとスクワットを行うだけ。
ダイエットを始めたところから見てきたわけなんですが、元来、数字にはめっぽう弱い僕。頭がポンっといって紙吹雪が舞いそうなくらい疲れました。
でも、皆さん、適正体重で停滞期に入ったからといって安心しちゃダメですよ～ やることやりましょうね～
2日経って読むと、わけ解んない。
書いている本人さえわからないんだから、読んだ人、もっとわからないでしょうね。
ここまで読んでくださってありがとうございます。
この記事は、60代・シンメンの17㎏ダイエット物語の黒歴史として残すことにします。
