僕の目標体重は55㎏です。
ただし、±2㎏は許容範囲と考えています。
つまり、53㎏〜57㎏の間ならOK。
実はこの範囲を、ここ8ヶ月ほどキープできています。
今日の体重は56.5㎏。
BMIは21.53で、標準体重の範囲です。
本日の体重が56.5㎏。許容範囲内で収まってます。
実は、ここ8ヶ月許容範囲内で収まっている状態が続いています。
noteの方だったかな？このブログだったか定かではないんですが、
また、55㎏を目指してウォーキング毎日、筋トレ一日おき、野球の自主トレ週一回。
なんて大風呂敷を広げたは良いものの、まったくそのとおりには行動せず、
ウォーキングを多くて週3回、筋トレは気が向いた時、自主トレも気が向いた時くらいしかしてません。
ただ、許容範囲内だからと油断すると危険です。
実際、53㎏から55㎏に戻ったとき
「これで安心だな」と思っていたら
59㎏まで一気に増えたことがあります。
ちょっと焦りました。
ただ、なぜ上がっていったのか、引き出しの少ない脳みそをフル回転させても、ちょっと原因が分かりません。
分からないことを考えていても仕方ないので、効果が早く出やすい食事管理から始めました。
それまでも、食事管理はしていたんですが、そんなにキツい管理はしていませんでした。
魚を多めに取るとか鶏もも肉ではなく、鶏むね肉を多めにするとか。そんな感じでした。
59㎏から減量する時は、炭水化物を少なくしていきました。
空腹感が満たされないので、夕食には無糖・低脂肪のヨーグルトを食べてました。
あとは、たいした変化をつけてないのですが、約2ヶ月で2㎏落ちて57㎏台で落ち着いてくれました。
そこからは、食事内容・量共にキープして、なんとか57㎏台に落ち着いてくれてます。
ただ、やはり57㎏台っていうのはギリギリのラインなので、
54㎏～56㎏位の間がいいかなと思っているんですが、この2～3㎏が落ちないんですよね。
以前、53㎏で落ちすぎとか騒いでいましたが±2㎏にすると53㎏って許容範囲内。
何も心配する必要もなかったんですが、その頃は55㎏っていうのが頭にあって、
それより減るなんてことは考えてなかったです。
周囲を見回すと、標準体重の範囲内であろう人が多いです。
特別、何かをしていたわけでも、しているわけでもなさそうです。
一番身近な弟二人に聞いてみました。
次男は、歩くのが好きで毎日30分程度の散歩をしているそうです。
三男は、特に何もしていないそうです。
たまに歩いて迷子になって帰ってくるそうですが（笑）
どこかで聞いたような話で、笑ってしまいました。
標準体重を維持するのは、そんなに難しいことではないのかもしれません。
適量な食事・適度な運動を習慣づければ、そうそう崩れることもないようです。
僕の場合は、最小行動という習慣づけがあります。
みなさんも、ご自分なりの最小行動という習慣づけを行ってみてはいかがでしょうか？
難しいことをしなくてもいいんです。
たとえば、最初は歯磨きの時に姿勢を正すから始めて、
歩く時は速歩で歩くとか、エスカレーターを使わず階段を使うとか。
そこまでもっていければ大成功です。
僕は、先にも書きましたが、たまにウォーキング・筋トレ・野球の自主トレを行っています。
その他には、やはり速歩、階段ですね。これは毎日できます。しかも何の準備もいりません。
ここで少し嫌な話をします。
「肥満細胞」というものを聞いたことがありますか？
この細胞は肥満時の記憶をもっていて、すぐにそこに戻ろうとするらしいんです。
ですから、ダイエットして痩せたと言って喜んでいると、すぐリバウンドしてしまいます。
せっかく身についた最小行動ですが、そこに戻り最初からやり直すのも大変です。
必要最低限のことをして、標準体重を守っていきましょう。
最小行動についてはこちらから
僕も、ちょっとサボり気味なので気を引き締めて57㎏台（できれば54～56㎏台）をキープしていきたいと思ってます。
ダイエットは痩せることより、維持することの方が難しいのかもしれません。
このあと僕はリバウンドも経験し、今は57kg前後で体重を維持しています。
その中で見えてきた「やる気に頼らない痩せ習慣」については、こちらでまとめています。
↓
やる気に頼らない痩せ習慣
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
