三日坊主でも大丈夫｜ダイエットを続ける最小行動の作り方

誰でも一度は経験しているのではないでしょうか。

三日坊主は悪いことではない
僕が三日坊主だった頃の話
続かなかった理由
最小行動との出会い
最小行動とは何か
僕が続いた3つの最小行動
最小行動でダイエットは変わる

三日坊主は悪いことではない

三日坊主って江戸時代からある言葉らしいです。
本当に三日だけなのではなく短期間に飽きてしまって、
止めてしまうことを揶揄する言葉らしいですね。

僕が三日坊主だった頃の話

自分のことを言うのもなんですが、僕は三日坊主の鬼です。
そろばん教室、書道教室、英会話教室、合気道教室、学習塾。
少年野球、中学に入って陸上部。高校に入ってソフトボール部。
この中で一番長く続いたのは学習塾で、近くの肉屋のコロッケが美味しかったので、それ目当てに。

続かなかった理由

三日坊主でも大丈夫です。
むしろ、3日続いたなら上出来です。

ダイエットが続かない人の多くは、
「続けること」ばかりを意識してしまいます。
でも本当に大事なのは、
続けることではなく「続いてしまう状態」を作ることでした。
僕がたどり着いたのは、最小行動という習慣です。

ウォーキングにしても筋トレにしても、毎日する必要はないらしいです。
週に3日程度で効果は現れるという話です。
ですから、三日坊主も悪くない話ですよね。

たとえば、1週間目・三日坊主。2週間目・何もしない・3週間目・三日坊主・4週間目何もしない。
ということにしても、1ヶ月に6日も体を動かしたということになります。
頻度としては少ないですが、6日間も体を動かしたという事実には代わりはありません。
あとは、2回の三日坊主を3回にしてみるとか、
4日坊主にしてみるとか工夫すれば、三日坊主からは脱出できますね。

最小行動との出会い

僕の場合のきっかけは、弟からいただいた「小太りおじさん」という一言でした。
自分でも、太っている自覚はあったんですが、
人から言われると「やっぱ、そうだよな」と思います。

一念発起、ダイエットをしてみるかとやる気だけは満々になってました。
取り敢えず楽そうなダイエットを選んでみます。
最初は、体重計に乗るだけで痩せるという都市伝説。
次は、置き換えダイエット。
どうも、僕にはあわなかったようでした。効果なし。

そうなると、三日坊主出動。もう放置です。
でも、体重計に乗ることだけは続けていました。
そして何故か記録も付けていました。
何もしてないので体重が動く可能性は0に近いっていうのに、
記録をつけてたのは、自分でも不思議です。
これが、僕の最小行動という習慣づけの元になることになるわけです。

→やる気ゼロの日は？もうヒントが出ています。気になる方は→こちらから　

最小行動とは何か

体重計は、洗面所に出しっぱなし。これが良かったんでしょうね。
いちいち、引っ張り出して測る、それじゃ絶対に続かなかったと思います。
引っ張り出すというワンアクションが追加されるだけで、人って動かなくなりますよね。
洗顔・歯磨きの前に体重計に乗る。これが日課と言うか癖みたいになっていました。
最小行動とは、「やる気がなくても出来るレベルまで小さくした行動」のことです。

病気の関係で、早朝覚醒があって4時頃完全に目が覚めるということが続きました。
洗顔・歯磨きをしていると、猫背になっているのが鏡を見てわかりました。
骨盤を前に出す感じで背筋を伸ばすと、それだけでなにか身体のスイッチが入ったような気がします。
体重計に乗って、意識にスイッチを入れて、姿勢を正すことで身体のスイッチを入れる。ここまではいいのですが。

最初は、ネットサーフィンとかゲームをして暇をつぶしていました。
時間の使い方がもったいないと思い、散歩でもするかと軽い気持ちで外に出ました。
朝の空気は気持ちが良く、家から近くの小さな川沿いの遊歩道を10分ほど散歩しました。
これが、意外と身体と気持ちに良い変化をもたらしてくれて、毎日歩くようになりました。
そのうちに、毎日すれ違うマジウォーキングの女性がいることに気が付き←遅い（笑）「
自分も早く歩くことができるようになるのだろうかと思い、本格的に歩いてみるかという気持ちになりました。
善は急げ。帰ってジャージを検索しこれから寒くなる季節、
ウィンドブレーカータイプのウォーミングアップ用ジャージをポチり。
しばらくは、普段はいているスニーカーで歩いていたんですが、脚が痛くなるので、ウォーキングシューズをポチリ。
このウォーキングシューズ（ジョギングシューズ）というのは、相当なスグレモノ。
まだお持ちでない方は、購入をお勧めします。

→最小行動とは、どのような行動を指すのか、知りたい方は→こちら