導入
- ダイエットって続かないですよね。だって、最初から無理するんですから。
- 最初から無理しちゃうから、ああ、今日もやるのか…面倒だな。三日坊主の出来上がりです。
- 結論：最小行動を見つけ実践。これでダイエットが続くようになりました。
最小行動とは？ダイエットが続かない人のための新しい習慣
- 定義 生活導線の中に組み込める最小の行為。 例：体重計や歯磨き。
- 最小行動に、気合や根性は必要ありません。
- この最小行動を習慣化していけば、ダイエットも習慣化できるようになります。
なぜ最小行動なら三日坊主でも続くのか
- 生活動線の中の最小の行為であるからハードルが低い。
- 無意識にできることなので、意思力を使わない。
- 生活の一部と化すので失敗の概念がない。
僕が実際にやっている最小行動
- 起きてすぐ体重計。
- 歯磨き中の姿勢。
- ジャージに着替える。
最小行動で失敗するパターン
- 完璧を目指す ゆるくやりましょ。
- 増やしすぎる 最初は一つからでもOK。最小行動が目的ではないので増やさなくてもOKです。
- やる気頼み やる気はしぼみます。まずは行動。体重計じゃなくても歯磨きだけでもOKです。
最小行動を続けるコツ
心の整え方へ
→続けるための考え方はこちらにまとめています。
まとめ｜すべては最小行動から始まる
- 物語
- 心
