55kgを目標にダイエットを始めました。
ところが、気づけば53kg、さらに51.6kgまで体重が落ちていました。
痩せるために始めたのに、落ちすぎて逆に引いてしまった。
そんな日の話です。
体重記録を始めたきっかけ
記録によると2021年11月から記録をつけ始めています。
ですから、測り始めたのはもう少し前からだと思います
測りはじめの体重は70㎏。
お腹がかなり出ているのを自覚していた僕は、
大して驚きもせず「あぁ、そうなの？」という感じ。
でも、何故か記録を始めるんですよね。不思議ですね。
それで、何故か体重も減っていくんです。
あの、体重計に乗ると体重が減っていくという都市伝説は生きているのか？
無意識に食べる量を減らしていたのかもしれませんね。
55kgを目標にした理由
弟の、小太りおじさん発言後、本気でダイエットを始めました。
目標は20代前半の55㎏。自衛隊にいた頃の体重です。
筋肉量が断然違うので簡単には比較できませんが、
取り敢えずは、目標を立てないことには、
張り合いがないってことで、その数値を選びました。
本気で都市伝説に乗り、毎日体重計に乗り、そんなに減ってないことに、
「まぁ、そうだよね」って感じでした。
次は置き換えダイエット。これは、僕には合わなかったです。
朝ごはんをガッツリ食べていたので、350ml程度のプロテインで満足できるわけがない。
途中で、シリアルバーを食べ始め、最初は1本で我慢してましたが、
2本目に行った時に「これなら、朝ごはんをちゃんと食べたほうが良いのでは？」
という結論に達し、置き換えダイエットは止めてしまいました。
そこから、ダイエットは何もせず小太りおじさんのまま過ごしていました。
しかし、これじゃイカン！ということで、
脂質と炭水化物を少し減らす簡単な食事制限。
短時間・短距離から始めたウォーキング。
ウォーキングは、最終的には1時間弱歩くようになってました。
最小行動の習慣化の記事はこちら
→ダイエットが続かない時は最小行動から始める
ウォーキングの効果はかなりよく、体重もスルスル落ちていく感じでした。
順調すぎたダイエット
70㎏あった体重も55㎏台まで落ちてきて、達成感がすごかったですね。
まぁ、一人だったので、誰かと喜びを分かち合うみたいなことはなかったんですが、
体重計の上でよし！と心の中でガッツポーズ。
でも、ウォーキングは止めませんでした。
もう、生活の一部となっていた感じですね。
もちろん、体重は減り続けます。
今思うと、止めどきが分からなくなっていたんだと思います。
後は維持するだけだ。と思わなかったのでしょう？不思議です。
止まらない体重減少
体重は51.6㎏まで落ちました。僕は男性としては小柄なのですが、
これは流石に落ち過ぎだろうと思いました。
体重が減るのが、嬉しいよりも怖いに変わっていました。
このまま痩せていって骨皮筋衛門になっちゃったらどうしようとか思っちゃってました。
その頃は、体力維持とダイエットのためにウォーキングをしていたのですが、
上半身はまったく鍛えてませんでした。
今思うと、身体としては非常にアンバランスな状態だったんですね。
リバウンドの始まり
53㎏まで落ちて、落ち過ぎだろうと思ったのもつかの間、例のアレがやってきます。
そうです。リバウンドです。
せっかく落ちた体重は、あれよあれよと59㎏台に。
落ちずぎて青くなり、リバウンドでまた青くなり、まったく忙しいものです。
この時、ストレスで急激に体重が落ち、ストレスの原因が落ち着いてホッとしたのもあって、
ウォーキングもストップしてしまい、リバウンドしたのではないかと、今思います。
リバウンド記事はこちらでも書いてます。
→ダイエットでリバウンドを恐れない考え方｜続ける人の習慣
しかし、ストレスがこんなに体重に影響があると思ってもみませんでした。
ストレスには強い方だと思っていたのですが、結構影響を受けるタイプなんですね。僕。
今の状態とこれから
まぁ、ストレスの話は置いておいて、このリバウンドした体重を落とさなければなりません。
僕が選んだのは、週3日のウォーキングと食事管理。
結果的に、2㎏落として、57㎏まで落ちるんですが、ここから落ちない。
ダイエットに関することは変えてないので、そのペースでやっていれば57㎏台をキープしているのでしょうか？
それならば、もう少しダイエットに関する行動を増やせば、55㎏まで落ちるのか？
とか、考えるのですが、どうもサボり癖が抜けず、ウォーキングは増やせてません。食事管理はしていますが。
まとめ
停滞期は、いつまで続くくのか。
それは、続く行動を取っているから。
もっと強度をあげたダイエット行為を行えば、体重は落ちていくと思われます。
しかし、57㎏台で満足している自分もいるのも確かです。
55㎏台という目標を立てたのだから、そこまで落としたいと考えて、再始動しています。
今は、筋力量をあげて代謝を促す方法を取っています。
自重スクワット、筋力トレーニング。これらで筋力を増して、どれだけ落ちるか実験です。
ダイエットは「落とすこと」だけじゃなく、「止めること」も大事だと感じました。
→体重は一直線に減らない｜70kgから始まった僕のダイエット記録
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
