体重が少し増えると、何かやらなきゃと思ってしまうことがあります。
僕も以前は、朝食を抜いたり、急に運動を頑張ろうとしたりしていました。
でも、そういうやり方は長続きしませんでした。
気持ちだけが先に走って、すぐ疲れてしまうことも多かったです。
今は、体重が少し増えても、いきなり頑張ろうとはしません。
まずは、乱れかけた生活の流れをダイエットの方向に戻すことを考えます。
そのきっかけになっているのが、僕にとっての最小行動です。
今日は、体重が少し増えた時に、僕がどうやっていつものダイエットの流れに戻しているのかを書いてみたいと思います。
体重が増えると、すぐ何とかしなきゃと思っていた
少し体重が増えただけなのに、すぐに「戻さなきゃ」と思っていた時期がありました。
ただ、その頃の僕が戻そうとしていたのは、落ち着いた生活の流れではなく、増える前の数字そのものだった気がします。
だから、少し増えただけでも焦っていました。
食事を極端に減らそうとしたり、無理に動こうとしたり。
そんなふうに、体重の数字に反応して、その場しのぎのような動きをしていたのです。
でも、そういうやり方は長続きしませんでした。
頑張る時は頑張るけれど、その反動で崩れてしまう。
そんなことを繰り返していた気がします。
今思うと、あの頃の僕は、体重よりも「増えたことへの焦り」に振り回されていたのかもしれません。
今は、いきなり頑張る前にダイエットの流れを戻すようにしている
今は、体重が少し増えたからといって、いきなり大きなことをやろうとはしません。
まずは、乱れかけたダイエットの流れを戻すことを考えるようにしています。
僕にとって、その入口になるのが最小行動です。
体重計に乗ることだったり、姿勢を正すことだったり、ジャージに着替えることだったり。
そういう小さな行動です。
でも、不思議とこういう小さな行動に戻るだけで、流れが少し変わります。
気持ちだけが空回りしていた状態から、いつものダイエットのペースに戻りやすくなるのです。
いきなり完璧にやろうとしなくてもいい。
まずは、自分が普段やっている小さな行動に戻る。
今の僕は、そのほうが合っていると感じています。
たとえばジャージに着替えることも、僕にとっては最小行動のひとつです。
着替える前は、正直めんどくさいなぁと思います。
でも、いざ着替えてしまうと、「せっかく着替えたんだし、ちょっと動くか」という気持ちになります。
最小行動は、痩せるためというより、いつものペースに戻るためにある
最小行動をしたからといって、それだけで一気に痩せるわけではありません。
でも僕は、最小行動には別の大事な役割があると思っています。
それは、崩れかけた流れを、いつものダイエットのペースに戻すことです。
もっと言えば、全部を立て直そうとしなくても、まず最初の一歩だけは戻せることです。
ダイエットは、毎日きれいに続けられるわけではありません。
少し気が緩む日もあるし、生活の流れが乱れる日もあります。
そんな時に、いきなり理想の行動を目指すのではなく、まず最小行動に戻る。
それだけで、ダイエットから完全に離れてしまうのを防ぎやすくなる気がしています。
僕にとって最小行動は、理想の数字へ一気に近づくためのものではなく、普段の整った流れへ戻るための入口です。
歯磨きは、もう習慣として根付いていますよね。
そこに「姿勢を正す」という最小行動を足すだけで、意識が変わります。
それだけでも、整った流れに戻りやすくなるのです。
最小行動についてはこちらで詳しく書いています。
→このブログにおける最小行動とは。
少し増えた時に、いつもの流れに戻れるとダイエットは続けやすくなる
以前の僕は、体重が増えないことばかり考えていました。
でも今は、増えないことより、少し増えた時にいつものダイエットの流れへ戻れることのほうが大事だと思っています。
少し増えるたびに大きく焦れてしまうと、ダイエットそのものが苦しくなります。
でも、戻るための最小行動を持っていると、そこまで慌てなくてすみます。
僕は、体重をゾーンで見るようにもしています。
グリーンゾーン（安全地帯）からイエローゾーン（要注意地帯）に入ったとしても、そこで大騒ぎはしません。
じゃあまた、いつもの流れに戻していこう。
今は、そのくらいの感覚で向き合えるようになりました。
完璧に同じ数字を守り続けることはできなくても、普段のペースに戻ることはできます。
今の僕にとって大事なのは、そちらのほうです。
最小行動は、増えた体重を一気に減らすためのものではなく、崩れかけた流れをダイエットの方向に戻すためのものだと思っています。
体重をどう見ているかについては、こちらの記事にも書いています。
→ ダイエット中の体重は「ゾーン」で見るようになった話
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
