ダイエットを始めても三日坊主で終わってしまう。
そんな経験をした人は多いと思います。僕も最初はそうでした。
でも、行動を起こすきっかけがあれば、人って動き出せるんです。
そのきっかけになるのが、最小行動です。
簡単に説明すれば、ダイエットに関係する行動を起こすための、
アクションを生活に組み込む。ということになります。
ダイエットの最大の敵はやる気です。
正確に言うとモチベーションです。
痩せなければと思っているのに、
やる気が出ない。
ダイエットをしなければ…という思いがあるのに、モチベーションが上がらない。
そんな経験をした人のほうが多いと思います。
それが三日坊主を産み出す原因となっているのは明白の事実です。
分かっているのに動けない・動かない。なぜでしょうか？
それは行動が伴ってないからです。
普通は、やる気が出ないから今日はやめておこう。と思います。
でも、それは順番が逆なんです。
やる気が出ないから行動しないのではなく、行動しないからやる気が出ないのです。
→やる気が先か行動が先か。その疑問を詳しく知りたい方はこちら
やる気が起きないなーとソファに横になってTVを見ているとしましょう。
いつまでもやる気なんて湧いてきません。それどころか、行動そのものさえ忘れてしまうでしょう。
それでは、ソファに横になる前にジャージに着替えてみましょう。動く気がしてきませんか？
ジャージに着替え終わった瞬間、スイッチが入ったように気持ちがやる気に向います。
「せっかく着替えたんだし、ちょっと散歩でもしてくるか」そんな気持ちが湧いてくるはずです。
行動がやる気を連れてきた瞬間です。
この瞬間を習慣化させれば、やる気は自然に湧いてきます。
たとえば、体重計。これに乗って体重を測ることを毎日の習慣にするとしましょう。
→僕が体重計から始めたはなしはこちら
体重計を置くところは、生活導線。否が応でも目に入る所に置きましょう。
決して、体重計に乗るためにどこからかもってくるという一つのアクションを入れてはなりません。
その一つの行動がやる気を削ぎます。やる気を連れて来るには最短の行動だけでいいのです。
体重計に乗るだけでもいいです。体重を気にするのは、もっとあとでも大丈夫。
僕の場合を例に上げてみますね。
僕は朝、ウォーキングしてますので、朝の行動になります。
特に、朝やる必要がない場合、一つの例としてみていただけると良いかと思います。
まずは、先に書いた体重計。僕は洗面所においています。
次は、洗顔・歯磨きです。
歯磨きの時、猫背になっていませんか？背筋を伸ばして歯を磨いてみましょう。
歯磨きと、ダイエット。なにか関係があるの？そんな疑問が湧いてくると思います。
実際には、関係ありません。
ただ、背筋を伸ばすことによって精神的なスイッチを入れるのに役立ちます。
体重計に乗って、歯磨き時に背筋を伸ばし、
精神的にスイッチを入れたら次はジャージに着替えます。
ここが一番の難関で、椅子に座ってPCをいじり始めたら、あっという間に時間が過ぎていきます。
ですから、前夜寝る前に、パソコンデスクの椅子の座面にジャージを置いておきます。
椅子に座れば、ジャージに意識が行く。そんな工夫をしています。
ジャージに着替えるとやる気というスイッチが入ります。
よし！行くか。となって靴を履き玄関を開ける。朝の空気が玄関に入ってきます。
僕は、この瞬間が好きです。一日の始まりにふさわしい空気だと思ってます。
以上が、僕の最小行動になります。
最初の頃は、ジャージに着替えることもなく普段着で外に出て20分程度の散歩から始めました。
それから、徐々に距離と時間を伸ばしていき、最終的には1時間弱歩くようになりました。
→ このあと僕は17kg痩せましたが、一度リバウンドもしています。
ダイエットでリバウンドを恐れない考え方｜続ける人の習慣
三日坊主の鬼だった僕が、なぜ続けることができたのか。
それは、やる気→行動から行動→やる気であることに気がついたからなんですね。
今日は、やる気が出ない。そんな日はいつも運動する服に着替えることから始めてみてください。
それでも、やる気が出ない時もあります。
そんな時は、ストレッチだけとかラジオ体操だけとか、軽い運動をしてみましょう。
最小行動を習慣にすること。
それがダイエットを続ける一つの鍵だと僕は思っています。
今日からできる最小行動
・朝起きたら体重計に乗る。
・歯磨きの時に背筋を伸ばす。
・ジャージに着替える。
・外に出る（5分でもOK）
完璧にやらなくていい。
一つだけでもOK。
ゼロにしないことが大事。
迷ったらこれだけでOKです。
【とりあえず体重計に乗る】
あなたの最小行動は何にしますか？
全体の流れを知りたい方へ
→ 最初に読む（ロードマップ）
実体験の流れを追いたい方へ
→ 僕のダイエット物語
やる気に頼らない方法を知りたい方へ
→ 最小行動のやり方（まとめ）
崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
