心の整え方

ダイエットがうまくいかない日、少し食べすぎたり体重が増えたりしただけで、全部ダメだと思っていた僕の話です。今は一部の崩れを全部の失敗にせず、ゾーン管理や最小行動で流れを戻すようにしています。

ダイエットがうまくいかない日ほど、自分に厳しくしすぎていた僕が、追い込むことより崩れた流れを小さく戻すことのほうが大事だと気づいた話です。食事を抜く、無理に動くといった行動より、最小行動に戻すほうが結果的に続けやすくなりました。

ダイエットが少し崩れるたびに自分を責めていた僕が、責めすぎるとかえって戻りにくくなると気づいた話です。食べすぎた日やウォーキングを休んだ日の経験から、責めるより戻すほうが続けやすいと感じています。

ダイエットが続かない日は、ただやる気がないだけではありませんでした。気持ちが乱れている時は、無理にやる気を出そうとするより、先に気分を整える方が僕には合っていました。小さな行動で気持ちも戻っていった体験を書いています。

ダイエットが続かないと、自分を責めたくなることがあります。僕も前はそうでした。続かなかったことと自分の価値は別だと思えるようになって、少し気持ちが楽になった体験をやさしく書いています。

55kgを目標に始めたダイエットが、気づけば51.6kgまで減少。痩せすぎによる不安と、その後のリバウンドを体験した実話を紹介します。

毎日ウォーキングしているのに痩せない理由を解説。強度・筋力・食事の3つの原因と、正しいウォーキング方法をわかりやすく紹介します。

ダイエットが続かない原因は「やる気」にありました。無理な目標やスケジュールが挫折を招く理由と、最小行動による習慣化の方法を解説します。

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食べ過ぎた翌日、何をすればいいか迷っていませんか。朝昼は無理に変えず、夜だけ整える。リバウンドを防ぎ、習慣に戻るための現実的な食事の考え方を解説します。