ダイエットを続けていると、どうしてもサボりたい日が出てきます。
今日は歩きたくない。
食事のことを考えたくない。
体重計にも乗りたくない。
もう何もしたくない。
そんな日があっても、おかしくありません。
毎日やる気に満ちあふれて、毎日完璧に食事管理をして、毎日きちんと運動できる。
そんな人ばかりではないと思います。
少なくとも僕は、そんなタイプではありません。
ダイエットを続けていると言っても、いつも前向きなわけではありません。
面倒くさい日もあります。
サボりたい日もあります。
今日はもういいかなと思う日もあります。
でも、そこで大事なのは、サボりたいと思った自分を責めすぎないことだと思っています。
サボりたい日は、誰にでもあります。
まずはそこを否定せずに、ちゃんと受け止めてあげる。
そのうえで、完全にやめてしまわないために、戻ってくる場所を用意しておく。
僕にとって、その戻ってくる場所が「最小行動」です。
ダイエットをサボりたいと思うのは自然なこと
ダイエットをサボりたいと思うと、つい自分を責めてしまいがちです。
また怠けている。
やっぱり自分は続かない。
こんなんだから痩せないんだ。
そんなふうに思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、ダイエットをサボりたいと思うのは、そんなに悪いことではないと思います。
仕事で疲れている日もあります。
睡眠不足の日もあります。
気持ちが落ちている日もあります。
天気が悪くて外に出たくない日もあります。
ただ単純に、何もしたくない日もあります。
人間なので、毎日同じ調子ではいられません。
むしろ、サボりたいと思う日があるのは普通のことです。
問題は、サボりたいと思うことそのものではありません。
問題なのは、サボったことをきっかけに、全部投げ出してしまうことだと思います。
1日休んだだけなのに、もうダメだと思ってしまう。
少し食べすぎただけなのに、全部終わったように感じてしまう。
歩かなかった日があるだけで、もう続いていないと思ってしまう。
この考え方のほうが、ダイエットを苦しくしてしまう気がします。
サボる日があってもダイエットは終わらない
ダイエットは、1日で決まるものではありません。
1日歩かなかったからといって、今までの積み重ねが全部なくなるわけではありません。
1日食べすぎたからといって、もう戻れないわけでもありません。
1日体重計に乗らなかったからといって、ダイエット失敗というわけでもありません。
サボった日がある。
それだけです。
もちろん、毎日サボり続けてしまえば、少しずつ生活は元に戻っていくかもしれません。
でも、1日や2日サボったくらいで、自分を責めすぎる必要はないと思います。
大事なのは、サボらないことではなく、戻ってくることです。
ここを間違えると、ダイエットは一気に苦しくなります。
サボってはいけない。
休んではいけない。
毎日ちゃんとやらなければいけない。
そう思えば思うほど、できなかった日のダメージが大きくなります。
でも、最初からこう考えておけば少し楽になります。
サボりたい日はある。
休む日もある。
でも、戻ってくればいい。
このくらいの余白があったほうが、ダイエットは長く続けやすいと思います。
サボりたい日はサボらせてあげてもいい
本当に疲れている日。
気持ちがまったく乗らない日。
どうしても動きたくない日。
そんな日は、無理に頑張らなくてもいいと思います。
もちろん、毎回それを理由にしてしまうと、習慣は崩れてしまいます。
でも、本当にしんどい日にまで自分を追い込むと、ダイエットそのものが嫌になってしまいます。
ダイエットを続けるうえで怖いのは、1日サボることではありません。
ダイエットが嫌いになってしまうことです。
嫌いになってしまうと、戻るのがかなり大変になります。
だから、サボりたい日は、いったんサボらせてあげてもいい。
休ませてあげてもいい。
今日はそういう日だったと思ってもいい。
ただし、そこでひとつだけ意識しておきたいことがあります。
それは、完全にゼロにしないことです。
完全にゼロにしないための最小行動
サボりたい日に、いつも通り頑張る必要はありません。
30分歩けなくてもいい。
食事を完璧に整えられなくてもいい。
筋トレができなくてもいい。
でも、できれば何かひとつだけ、小さな行動を残しておく。
それが最小行動です。
たとえば、体重計に乗るだけ。
動きやすい服装に着替えるだけ。
歯磨きの時に少し姿勢を正すだけ。
外に出なくても、靴を履くところまでやってみるだけ。
これくらいなら、サボりたい日でもできることがあります。
もちろん、それすらしんどい日もあると思います。
その日は本当に休んでもいいです。
でも、少しでもできそうなら、最小行動だけ残しておく。
これは、痩せるために大きな効果を狙う行動ではありません。
ダイエットとのつながりを完全に切らないための行動です。
たったひとつでも行動が残っていると、気持ちの中でこう思えます。
今日はサボったけど、完全には切れていない。
まだ戻れる。
明日また少しやればいい。
この感覚があるだけで、ダイエットはかなり続けやすくなると思います。
関連記事：このブログにおける最小行動とは
サボったあとに戻る場所を決めておく
サボりたい日があるなら、最初から戻る場所を決めておくと楽です。
何をすれば再開なのか。
どこまでやれば戻ってきたと言えるのか。
これが決まっていないと、サボったあとに迷います。
また最初から頑張らなきゃいけないのか。
ウォーキングも食事管理も全部戻さなきゃいけないのか。
昨日サボったから、今日は多めにやらなきゃいけないのか。
そう考えると、再開のハードルが高くなってしまいます。
だから、戻る場所は小さくていいです。
僕の場合なら、体重計に乗る。
それだけでも、ダイエットに戻ってきた感覚があります。
歩けなくても、体重計に乗る。
食事が少し乱れても、体重計に乗る。
気持ちが乗らなくても、数字だけは見ておく。
それだけで、完全に離れてしまうことを防げます。
もちろん、体重計に乗ることがつらい人もいると思います。
その場合は、別の最小行動でもいいです。
水を一杯飲む。
夜更かししすぎないように布団に入る。
次の日の服を用意する。
散歩には行かなくても、玄関まで行ってみる。
大事なのは、立派な行動にすることではありません。
自分が戻ってきやすい行動にすることです。
サボった自分を責めるより、戻れた自分を認める
ダイエット中は、できなかったことに目が向きやすいです。
今日は歩けなかった。
食べすぎた。
体重が増えた。
またサボってしまった。
でも、そこで自分を責め続けると、気持ちがどんどん苦しくなります。
それよりも、戻れた自分に目を向けたほうがいいと思います。
昨日はサボったけど、今日は体重計に乗れた。
昨日は食べすぎたけど、今日は少し整えられた。
昨日は歩けなかったけど、今日は動きやすい服装に着替えられた。
これで十分です。
ダイエットは、完璧な日を積み重ねるものではないと思います。
崩れた日があっても、また戻る。
サボった日があっても、またつなぐ。
その繰り返しで、少しずつ生活の中に残っていくものだと思います。
サボらなかった自分だけを褒めるのではなく、サボったあとに戻ってきた自分も認めてあげる。
これは、かなり大事な考え方だと思っています。
サボりたい日は、最小行動まで小さくする
ダイエットをサボりたい日は、無理に大きな行動をしなくていいです。
いつものウォーキングが無理なら、外に出るだけ。
外に出るのが無理なら、靴を履くだけ。
靴を履くのも無理なら、動きやすい服装に着替えるだけ。
それも無理なら、今日は休む。
このくらい小さくしていいと思います。
頑張れる日には頑張ればいい。
でも、頑張れない日には、行動を小さくする。
サボりたい日に、いつも通りの自分を求めない。
その代わり、完全に離れないための小さな行動だけ残しておく。
これが、僕にとっての最小行動の考え方です。
ダイエットを続けるために必要なのは、毎日強い意志を持つことではありません。
弱い日でも戻れる仕組みを持っておくことだと思います。
まとめ：サボりたい日はあっていい。戻ってくればいい
ダイエットをサボりたい日は、誰にでもあります。
そんな日に、自分を責めすぎなくていいです。
サボりたいと思った自分を否定しなくていいです。
今日はそういう日なんだと、いったん受け止めてあげてもいいと思います。
ただ、完全に切ってしまうと、戻るのが大変になります。
だからこそ、戻ってくる場所を用意しておく。
体重計に乗るだけ。
動きやすい服装に着替えるだけ。
水を飲むだけ。
玄関まで行くだけ。
どんなに小さくてもいいので、自分にとって戻りやすい最小行動を決めておく。
サボらないことより、戻ってくること。
完璧に続けることより、切れたように見えてもまたつなぐこと。
ダイエットは、そうやって続いていくものだと思います。
今日はサボりたい。
そう思う日があっても大丈夫です。
休んだら、また戻ってくればいい。
その戻る場所として、最小行動をひとつ残しておけばいいのです。
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崩れたときの戻し方を知りたい方へ
→ 心の整え方 記事一覧
ダイエットは一直線ではありません。
落ちて、戻って、
また続けていくものだと思っています。
この物語も、まだ途中です。
