僕の場合、体重は毎日見ています。
だから、1日単位の増減にはそこまで驚かなくなりました。
1kgくらいなら普通に動くし、ビールを飲んだ翌日に増えるのも、もう見慣れた光景です。
ただ、今回は少し違いました。
1日だけストンと落ちたのではなく、数日かけてじわじわ下がっていったからです。
ここ1週間で何もしていないのに、3kgほど減りました
いや、何もしていないっていうのはちょっと違いますね。
ウォーキングやスクワットは筋力が落ちない程度に続けていますし、食事面も気を付けてます。
ただ、急激に3kg落ちるほどはしていません。
1日に2kgの増減なんて誤差の範囲だと思ってますが、1週間かけての3kgはちゃんと減っている気がします。
週末にビール飲んだら、もとに戻っちゃうかな？なんて思いながらもビールを飲んでしまいます。
でも増減の仕方はいつも通り。
ビールを飲んだ翌日、翌々日と、計1.2kg程度の増。翌日、通常の食事で約800gの減みたいな感じでした。
要するに横ばい。ほとんど変化なし。いや、400gは大きいか？
また、明日にならないと分かりませんが恐らく当分の間この辺りをうろちょろする予感です。
思い当たる節がないと言えば嘘になる
結論から言えば、玄米食べてました。
ブラン玄米と言われるやつ。2kgのを買って食べてました。
人生初玄米です。
ブラン玄米とは、通常の玄米に傷を入れて浸水性を高めてある玄米のことらしいんですが、
何しろ初玄米ですから、訳わからず袋に書いてあるままに玄米の量と水の量・浸水時間を守って炊飯器で炊きます。
ここで、その玄米を食べきったあとに気がついたんですが、
炊飯器には炊飯コースというのが選べて、そこに玄米ってちゃんとあるんですよね。
普通に白米のまま炊いて食べてました。
玄米コースで炊いたものを食べたことがないので、比較しようがないのですが普通に食べられました。
食べてみる前は、もっと固くて匂いがしてボソボソしていると思っていました。
正直、白米の代わりになるのかな？くらいに思っていました。
でも実際に食べてみると、思っていたより普通に食べられました。
噛む回数は自然と増えますし、少量でも食後の満足感も白米とは少し違う気がしました。
ダイエットと玄米
ダイエットと玄米は結構相性がいいらしいです。
玄米は、栄養価の高い糠や胚芽が残っていて、食物繊維が豊富であり、
またビタミンやミネラルなども多く残っているということです。
血糖値が上がりにくく低GIと言われる。脂肪の蓄積を防ぐ効果を持っている。
食物繊維が豊富なので、腹持ちが良く食べ過ぎを防ぐ。など。
普通の玄米は、無農薬で作られることが多く手間がかかり通常の精米したお米より高いんですが、
更に、このブラン玄米は、先に書いたように浸水しやすいように傷が入れてあって一手間増えているんです。
ですので、高い！買う時に躊躇しました。
ブラン玄米2kgよりも放出米5kgの方が安く売ってるんですから。
でも、物は試しと買って食べてみることにしたというわけです。
ブラン玄米というのは、玄米と精米の良いとこ取りといったところでしょうか？
食生活管理は運動より大切です
→ダイエットは運動より食事のほうが大きいと思った話
本当にブラン玄米効果なのか？
先にも書いたとおり、約一週間で約3kg減したのは良いのですが、今日は2026/05/26。
ブラン玄米を買った日を調べたら2026/05/01でした。
今月の今のところの最低体重、54.6kgは、2026/05/23の結果。
体重が減り始めたのは2026/05/17の57.7kgのところから
効果は、そんなに遅く、しかも急激に出るものなのでしょうか？
食べた翌日に効果が現れるとは思ってもいませんが、約20日間後にいきなり3kgってやりすぎじゃないですか？
他の急な体重減の要因はないのか調べてみました。
・糖尿病
・甲状腺の異常
・ストレス・うつ
・消化器系疾患
糖尿病や消化器系疾患については、去年の健康診断で異常なしがでていたので安心してましたが、今年も健康診断はきちんと受けます。
確かにうつ持ち（双極性障害）ですが、最近は落ち着いていて、ここ数年症状は出てないです。
甲状腺の異常。セルフチェックによると、バセドウ病というのが怪しい。
え？病気なの？病気で体重減っているの？それはちと困る。
急な体重減少は少し怖い
ノープランで書き始めたこの記事。ここまでくると焦りますね。
Googleさんによると、約3週間で3kgの体重減少は『ダイエット』などの理由がなければ意図しない急激な体重減少に該当し、
医学的に注意が必要ですとのこと。（ブラン玄米を食べ始めて3週間。体重減はその後半、約1週間の間に起こっている）
これって微妙。ダイエットのためにブラン玄米食べた。食べ始めて約3週間後に約3kg落ちる。これは意図した数字ではないにしろ、
ダイエット中であることに違いはないわけだし。
ただ、冷静に考えると、問題はここからさらに減り続けるかどうかだと思っています。
もちろん、体調不良があるなら別です。
その場合は、自己判断せずに病院へ行ったほうがいい。
減り続けるのが問題であって、53㎏台くらいまでは僕の体重のゾーン管理的には特に問題ないわけですし。
ビール飲んだ翌日は、立派に増えてるし…←これがダメなのか。
体重のゾーン管理とは？
→ダイエット中の体重は「ゾーン」で見るようになった話
体重の数字だけでなく、身体の変化も見ていきたい
とりあえず、経過観察していきます。
減り続けたら病院。今のあたりで止まるなら、ブラン玄米を含めた食生活の変化が影響したのかもしれません。
また体重の増減に変化があったら追記します。
皆さんも、無理な食事制限や運動などで身体壊さないでくださいね。
健康的にダイエットしていきましょう。
って、今の僕が言っても説得力ないですね。
今回のことで、少し考えました。
ダイエットをしていると、体重が減ることを単純に喜びたくなります。
でも、減り方によっては、喜ぶ前に一度立ち止まったほうがいいこともあるのかもしれません。
痩せたい。
でも、身体を壊したいわけではない。
ここは忘れないようにしたいです。
