最小行動で痩せる方法 ダイエットを続けるコツは、頑張ることより小さく始めること
ダイエットを続けるには、強い意志よりも小さな行動を生活に置くことが大切です。頑張れない日でも戻れる最小行動の考え方を、実体験を交えてやさしく紹介します。
shinmen
最小行動で痩せる方法 
僕のダイエット物語 僕の身体に何が起きているか知りたくなった出来事
ここ1週間で約3kg体重が減りました。玄米を食べ始めた影響なのか、それとも別の理由なのか。ダイエット中の体重変化を見ながら、自分の身体に何が起きているのか考えた記録です。
心の整え方 ダイエットは運動より食事のほうが大きいと思った話
ダイエットというと運動に目が行きがちですが、体重に大きく関わるのは食事です。運動できない日があっても、食事を少し整えればダイエットは続けられます。無理なく続ける考え方をまとめました。
僕のダイエット物語 ウォーキングコースは何本あってもいいと思う話
引っ越し前後で歩いてきたウォーキングコースを振り返りながら、信号の多さ、道の歩きやすさ、気分の変化について書きました。ウォーキングは1本のコースに決めなくても、いくつか試してみると続けやすくなると思います。
心の整え方 ダイエットは何もしない日があってもいい
ダイエット中に何もしない日があると、失敗したように感じることがあります。でも、一日休んでも積み重ねは消えません。何もしない日を責めず、また小さく戻る考え方を書きました。
最小行動で痩せる方法 最小行動は、ダイエットの再スタートボタンだった
ダイエットは、ずっと順調に続くものではありません。食べ過ぎた日、歩けなかった日、体重が増えた日でも、体重計に乗る・姿勢を正す・着替えるといった最小行動が、戻るきっかけになります。
僕のダイエット物語 三日坊主だった僕が、なぜかダイエットを続けられた話
三日坊主どころか2〜3日坊主だった僕が、なぜダイエットを続けられたのか。最初は軽い散歩から始まり、記録、季節、音楽、ウォーキング用品との出会いを通して、少しずつ習慣になっていった実体験を書きました。
心の整え方 ダイエット中に甘いおやつを食べたくなる自分を責めていた話
ダイエット中なのに甘いものを食べたくなり、ドーナツを12個食べてしまった僕の話です。食べた自分を責めるだけではなく、ストレスや生活の乱れを見直すことが大事だと感じました。甘いものとの向き合い方
僕のダイエット物語 最初の一歩が一番重かった頃の僕の話
歩いたほうがいい、動いたほうがいい。そう分かっているのに、最初の一歩がなかなか出なかった頃の僕の話です。PCの前に座るとその日が終わっていた僕が、最小行動と小さな工夫で動き出せるようになった流れを書きました。
心の整え方 ダイエットに戻れない時、完璧主義が邪魔していた話
ダイエットが少し崩れたあと、また戻りたいのに動けなかった僕が、完璧に戻ろうとする気持ちが邪魔になっていたと気づいた話です。今は最小行動に戻り、小さく再開するほうが続けやすいと感じています。